受訪專家：河南省中醫(yī)院肝膽脾胃科主任醫(yī)師 牛學(xué)恩教授

背景新聞

“五一”后室內(nèi)公共場所禁止吸煙

近日，根據(jù)國家“十二五”規(guī)劃和中國控煙現(xiàn)狀，國家控煙辦主任楊功煥勾勒出未來五年“全面推行公共場所禁煙”的路線圖。并描述了5至10年后中國的控煙藍圖：在室內(nèi)公共場所看不到有人吸煙、聞不到煙味;所有公共場所看不到和聽不到任何形式的煙草廣告、促銷和贊助，不再有向青少年銷售香煙或由青少年銷售煙草制品的現(xiàn)象。同時，衛(wèi)生部公布修訂后的《公共場所衛(wèi)生管理條例實施細則》，其中新增加了“5月1日室內(nèi)公共場所禁止吸煙”等規(guī)定。

中醫(yī)認為，春季宜養(yǎng)肝，一年養(yǎng)肝之計，便在于這個季節(jié)了。但養(yǎng)肝是個系統(tǒng)工程，因為它和生活中的“吃喝拉撒睡”全有關(guān)，比如吸煙不僅可以傷害肺部，還能傷肝。對此，我們專門請教了中醫(yī)專家，原來養(yǎng)肝其實很簡單，只要平時注意一些小細節(jié)，就能保護好你的肝。

河南省中醫(yī)院肝膽脾胃科主任醫(yī)師牛學(xué)恩教授表示：一說到香煙，人們首先想到的是它對肺的傷害，但其實，尼古丁還會對肝臟造成損傷。吸煙時大量吸入的一氧化碳會妨礙血液中的血紅蛋白與氧的結(jié)合，造成機體缺氧，會對肝臟造成損害。同時，肝臟還擔負著清除全身“血液垃圾和毒素”的重擔，吸煙會增加血液中的毒素，進一步增加肝臟負擔。而且，吸煙還會大大降低人體免疫力，增加感染各種疾病的可能。

那么，生活中還有哪些保護肝臟的細節(jié)需要注意呢?我們將它們分為“加分項”和“減分項”，提醒您時刻注意。

保護肝臟的“加分項”

睡個好覺最養(yǎng)肝 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)的經(jīng)脈理論認為，凌晨前后為“肝經(jīng)”時間。我們的肝臟也需要在沉睡中得到休息，所以一定要讓自己按時睡覺才能養(yǎng)肝、排毒。晚上 11時到凌晨3時是人體的“排毒時間”，如果這段時間不睡覺，就會皮膚粗糙、容易疲勞、口苦咽干、火氣大。所以，養(yǎng)肝護肝的最好方法就是晚上11點前就寢，讓自己每天都睡個飽。

排便通暢是護肝第一步 因為一切在胃腸道內(nèi)消化吸收的食物，都要經(jīng)過門靜脈運送至肝臟加工，很多食物和藥品在腸內(nèi)腐敗、發(fā)酵，常產(chǎn)生有毒物質(zhì)。便秘會迫使肝臟負擔加重，所以保障排便通暢是為肝臟排毒的首要任務(wù)。

除了多吃高纖維食物，還可在晚上入睡前按摩腹部。具體方法是：用手掌從上腹向下腹推揉10次，從左右肋緣分別向左右下腹按摩10次，都會使排便更順暢。

牛奶和蘋果為肝臟減負 世界衛(wèi)生組織向公眾推薦最著名的7種“愛肝食物”：白薯、玉米、海帶、蘋果、牛奶、洋蔥、冬瓜。養(yǎng)成每天清晨喝一杯牛奶、吃一個蘋果的好習慣，就能在不知不覺中為肝臟減負。