最近博文更新的實(shí)在不及時(shí)，好多朋友留言給我，從今天開始博客恢復(fù)隔一天一更新，不管多忙，都會(huì)更新博文，在此和大家說聲抱歉。

大家問我最多，談的最多的就是如何健康瘦身，如何能減掉困擾自己揮之不去的脂肪。好多人抱怨減肥太難，減了增，增了減，成為了女人的畢生工作。也有人問我，有沒有吃不胖的秘訣，有什么食物吃了不張胖。

其實(shí)真的沒有讓你吃了不張胖的食物，畢竟人需要多種食物，需要多種食物的必須營(yíng)養(yǎng)素來維持人體正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，這也是所有的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家都在提倡多樣化飲食的意義所在。也只有這樣才能保持健康的身體，我想沒有了健康的身體，我們縱然有千萬身家，有了你想要的體重，也沒有任何用處，到時(shí)你想要的恐怕只有健康的身體，你說是嗎?所以，不要尋求哪種食物可以瘦身，哪種食物的熱量非常低，就去選擇，如果你綜合的飲食習(xí)慣搭配的不合理，生活習(xí)慣不健康，那么體重仍然只會(huì)增加不會(huì)減輕，或者是只選擇一些食物，或者是某種快速瘦身的方法，你最后得到的無非是用健康換來的暫時(shí)體重減輕，這一定不是你想要的。因因?yàn)槟愕捏w重非但不會(huì)如愿的持久保持，還會(huì)帶來身體的種種傷害，最終體重還會(huì)暴漲到你欲哭無淚。

若說有沒有吃不胖的秘訣。這個(gè)說句實(shí)話，可以有，就看你是否愿意去做。

很多人都奇怪，為什么我給大家開的餐單看似很普通，又可以吃的那么多，但體重卻可以減輕呢?即便是開始不減輕，最后也會(huì)如愿以償?shù)臏p輕體重，身體的狀態(tài)和皮膚也會(huì)越來越好呢?這其實(shí)就是再帶領(lǐng)大家走進(jìn)怎么都吃不胖的秘密，讓大家一步步領(lǐng)悟和學(xué)會(huì)這種方法，方法很簡(jiǎn)單，只要你可以按照我說的去做，那么我敢很肯定的說，你就是下一個(gè)減肥成功者，而且是受益終身。

一、減肥是種生活態(tài)度，絕非一時(shí)興起

減肥不成功，歸結(jié)原因，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)是自己是自己選錯(cuò)了方法，讓人很難持久的堅(jiān)持下去，比如節(jié)食，或者是單一飲食(哪怕是針灸減肥，拔罐等也是如此，需控制飲食)，吃了一段時(shí)間后身體受不了，食欲也因?yàn)闀r(shí)時(shí)的兇猛來襲沒有招架之力;二是因?yàn)樽约喝狈Χ�力，不能持久的�?jiān)持，開始堅(jiān)持健康的飲食原則和瘦身方法堅(jiān)持了幾天，可再長(zhǎng)一點(diǎn)就開始沒有耐心，因?yàn)轶w重減輕的緩慢或者是你的放縱而放棄;三是只控制自己的三餐，減少了很多，但零食上的問題未能改變，或者是少吃幾天，又大吃兩天，這樣的人群不在少數(shù)，最終以失敗告終，并稱自己天生就是胖人，根本無法減輕體重;四是無論自己怎么少吃，無論自己堅(jiān)持了多長(zhǎng)時(shí)間，結(jié)果卻收效甚，最終不得不放棄。

無論你是上面哪一種，都可以修正，重新回到減肥的正確道路上來，可以健康的輕松的減輕自己的體重。但不要再把減肥當(dāng)初是一種負(fù)擔(dān)，是一件多么痛苦多么艱難又必須去做的事情。減肥應(yīng)該是種你在生活上的一種態(tài)度，持久的堅(jiān)持健康理念，而后形成一種生活習(xí)慣，就好象每天洗臉?biāo)⒀酪粯拥牧?xí)慣，潛意識(shí)就知道哪種食物優(yōu)先選擇，多選擇，哪些食物偶爾選擇，只是少量的吃。不是每天去稱自己的體重減輕了多少，不是每天和自己的體重變化而斤斤計(jì)較。只有這樣你才會(huì)享受一次輕松的健康減肥之旅。我想一個(gè)優(yōu)秀的女人，一個(gè)優(yōu)雅的女人是不會(huì)發(fā)胖的，更不會(huì)允許自己生活的不健康，當(dāng)然也不會(huì)控制不好自己的飲食。

所以減肥切記不要總是一時(shí)的興起，想起來就減肥，過段時(shí)間或者是遇到美食就把減肥拋在九霄云外。

二、把自己當(dāng)成一個(gè)美食家，一個(gè)優(yōu)雅讓大家喜歡的女人

女人并不一定要多漂亮才會(huì)受人喜歡，相反大多數(shù)人喜歡的是一些舉止優(yōu)雅，身心健康，又懂得把握自己的女人，而這類女人絕對(duì)不會(huì)是胖子，因?yàn)樗齻兛倳?huì)知道自己想要什么，更不會(huì)今天暴食，明天節(jié)食。

所以，從今天開始，做一個(gè)優(yōu)雅自信而美麗的女人�？刂撇缓米约旱氖秤�只是暫時(shí)的，只是還沒有養(yǎng)成習(xí)慣而已，我相信你很快就可以做的到。第一步就是時(shí)刻把自己當(dāng)成一個(gè)美食家，遇到各種美食不要像幾天沒吃飯一樣，而是理智的選擇一些利于健康，利于瘦身的食物，很多食物你只需要淺嘗輒止，滿足了自己的好奇心就可以了。第二步是吃東西時(shí)不要過快，慢慢的吃，太快會(huì)讓你不知不覺就吃進(jìn)去很多東西，停止后才發(fā)現(xiàn)自己吃多了。如果你實(shí)在趕時(shí)間，那么就要在選擇食物時(shí)就減少一些，不選擇大份，菜式上選擇一些油脂少的，熱量相對(duì)低一點(diǎn)的。

三、為自己選擇一份健康，為瘦身加一把柴

選對(duì)食物，選對(duì)時(shí)間，選擇對(duì)健康有益的食物和習(xí)慣，這個(gè)是瘦身的精髓，也是最重要的秘密武器所在，是你修煉瘦身必修課，當(dāng)然也是一個(gè)女人最該擁有的。

希望健康生活，健康瘦身的女性并不在少數(shù)，只是找不對(duì)方法，或者是懶得實(shí)施。找不對(duì)方法我可以教你，但是否去實(shí)施要看個(gè)人，看你想要自己成為哪一種女人。放縱自己，任由自己的女人多數(shù)是不幸福的，也不會(huì)是美麗的，我想大家都不想這樣，那么還等什么，就從今天開始改善自己，好好愛自己吧。

以往寫的博文也好，給大家做健康瘦身餐單也罷，其實(shí)細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，健康是第一宗旨，我并沒有改變太多，飲食量也是根據(jù)大家平時(shí)的習(xí)慣去選擇，并不做任何限制，只是在食物的選擇和烹調(diào)方式上做了些調(diào)整和改善。那么為什么體重會(huì)減輕呢?

就是因?yàn)槲乙?guī)定了三餐，餐點(diǎn)，規(guī)定了烹調(diào)方法和食物的選擇和搭配，規(guī)定了做餐單必須三個(gè)月的時(shí)間，這就是讓你養(yǎng)成和習(xí)慣一個(gè)健康飲食的過程，不管你說曾經(jīng)吃的多么少，我相信飲食中各種錯(cuò)誤會(huì)時(shí)常發(fā)生，包括食物的選擇，油脂的多少，三餐的分配，零食的選擇等等。除非你是一些特例的人群，出于之前的飲食不良，或者是其他疾病等導(dǎo)致的身體問題，需要我特別調(diào)理加入藥食同源的食物加以調(diào)理改善。所以大家在三個(gè)月后體重都會(huì)減輕的很好，同時(shí)吃過一段時(shí)間后自己感覺特別舒服，狀態(tài)和皮膚都很好，這就是因?yàn)槟愕娘嬍抽_始健康了，身體也開始隨著健康了，同時(shí)體重也在不知不覺中減輕了，讓大家驚奇不已，為什么吃的這么多，體重仍然可以減輕。這一切并不難，難的一份堅(jiān)持，一個(gè)養(yǎng)成習(xí)慣的過程，你是否選擇去選擇健康，而不是忽略了自己身體。

四、三餐搭配的秘密所在

我想這是大家最想看到的，不過我不希望大家跳過前面而直接選擇這一段，這樣你的減肥會(huì)因此削減了一半，要真正去領(lǐng)會(huì)，有一個(gè)長(zhǎng)久的計(jì)劃和對(duì)自己的要求才能真正的瘦身成功。

先說早餐，早餐是大家最容易忽略的，即便是明明知道都在提倡早餐豐富，也完全不去理會(huì)，如果這樣，你的健康瘦身會(huì)打折扣哦。有時(shí)間的朋友可以在早上做一點(diǎn)粥品，并讓粥的營(yíng)養(yǎng)最大化，那么就是豐富食材，變換種類，添加各種雜糧，還可以添加一些對(duì)健康有益的薯類，包括藥食同源的食材，如蓮子，百合，紅棗，芡實(shí)，當(dāng)歸，白術(shù)等，可以根據(jù)自己的身體情況而搭配食材，比如：有便秘、血脂高的人群可以多選擇燕麥粥，糙米粥，雜豆粥等;有水腫，痰濕體質(zhì)的朋友，可以經(jīng)常選擇些薏米，玉米，山藥、紅薯等煮粥;脾胃虛弱，氣血不足的，可以經(jīng)常選擇山藥，芡實(shí)，紅棗，當(dāng)歸等煮粥。即便是你沒有時(shí)間，也可以是前一天晚上煮粥，留出第二天的份出來，早上起床后加熱即可。早上時(shí)間很緊張時(shí)，你可以選擇用牛奶加2勺速溶燕麥片，或者是五谷粉沖調(diào)�；蛘呤桥Ｄ蹋�加點(diǎn)雜糧的面食，比如全麥饅頭，面包，玉米發(fā)糕(自制3分鐘就好)。要是這也沒有時(shí)間，那么帶一袋牛奶或者是豆?jié){，一點(diǎn)面包，也總比不吃強(qiáng)。除了主食，我們最好每天早上再加一個(gè)雞蛋，不喜歡或者是不能吃雞蛋的朋友可以選擇一小把堅(jiān)果來代替雞蛋，在搭配一點(diǎn)涼拌的綠葉蔬菜。很多人不習(xí)慣吃蔬菜，多半是覺得太費(fèi)勁，其實(shí)做一份焯拌的蔬菜只需要幾分鐘，前一天晚上摘好菜，早上起來后洗干凈，焯水，拌制，很快就可以完成，如果實(shí)在是覺得麻煩就選擇一兩種水果也可以，或者是幾片生菜，一根黃瓜，一個(gè)西紅柿都是不錯(cuò)的選擇。這樣你的早餐就很完美了。

再說午餐，大多數(shù)午餐都是在食堂吃工作餐或者是外面解決，食堂的工作餐又多數(shù)比較油膩，沒關(guān)系，健康的飲食并不單指一餐，而是要綜合全天的飲食，乃至一周，一個(gè)月，甚至更長(zhǎng)久。那么在有限的條件下我們就盡量選擇利于健康的，油脂少的多選擇，蔬菜中的油脂已經(jīng)很多了，那么肉類就少選擇，即便是選擇也不要選擇過油的，選擇一些蒸，燉煮的為佳。主食上不要選擇帶有油脂的，如果粗糧米飯，或者是薯類，玉米等可以替代一些精白米飯，另外主食中的淀粉已經(jīng)足夠了，菜式中就不要再選擇含有淀粉的食物，比如土豆，山藥，玉米粒等。擔(dān)心自己油脂太多，或者是控制不好食欲，可以在餐前選擇一個(gè)蘋果或者木瓜，這樣可以幫助你清除油脂和分解脂肪，也可以在餐后吃，但記住一定要留出吃水果的位置才行，千萬不能已經(jīng)吃的很飽了，再去吃一個(gè)水果，這樣不僅不利于減肥，還會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。除了水果，還可以在餐前先喝一碗淡湯，無油的最好。