糖尿病是由遺傳因素、免疫功能紊亂、微生物感染及其毒素、自由基毒素、精神因素等等各種致病因子作用于機(jī)體導(dǎo)致胰島功能減退、胰島素抵抗等而引發(fā)的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水和電解質(zhì)等一系列代謝紊亂綜合征。

近年來我國糖尿病患者迅速增長，已成為世界第一糖尿病大國。糖尿病的主要癥狀是多尿、多飲、多食、消瘦等表現(xiàn)，即“三多一少”癥狀，糖尿病(血糖)一旦控制不好會(huì)引發(fā)并發(fā)癥，導(dǎo)致腎、眼、足等部位的衰竭病變，且無法治愈。

那么如何預(yù)防糖尿病呢?答案是要從控糖開始。近日美國《男性健康》雜志總結(jié)出肥胖、有家族史等高危人群控糖的方法：

1. 運(yùn)動(dòng)。

這是最好的預(yù)防手段。馬薩諸塞大學(xué)巴里·布勞恩博士建議人們，每天至少運(yùn)動(dòng)20—30分鐘。飲食過量、缺乏運(yùn)動(dòng)的人糖耐量會(huì)受損，誘發(fā)糖尿病。

2. 常吃肉桂粉。

研究表明，肉桂粉可以提高胰島素敏感性，即僅需要少量胰島素就能將血糖控制在正常范圍。

3. 不喝含糖飲料。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，通過運(yùn)動(dòng)消耗500卡能量后，一個(gè)人的胰島素敏感性能提高40%。但是如果立即攝入含糖飲料，那么好處就被抵消了。

4. 買個(gè)血糖儀。

以便了解每一餐、每一種食物對(duì)血糖的影響。定期查空腹血糖和餐后血糖，發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)進(jìn)一步檢查。

5. 每天一把瓜子。

一小把瓜子不會(huì)影響血糖，卻富含鎂元素。研究發(fā)現(xiàn)，鎂可以降低胰島素抵抗。

6. 少食多餐。

建議每2—3小時(shí)進(jìn)食一次，能避免血糖出現(xiàn)大幅波動(dòng)。

7. 正在吃的藥物。

如果你正服用噻嗪類利尿劑治療高血壓，最好改成血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制劑(ACEI)或血管緊張素受體拮抗劑(ARB)。研究發(fā)現(xiàn)，利尿劑導(dǎo)致的鉀流失和高血糖之間關(guān)系密切。

所謂未雨綢繆，如果一切已經(jīng)發(fā)生了，那就亡羊補(bǔ)牢，為時(shí)已晚了，所以我們不僅要了解糖尿病，更重要的是學(xué)會(huì)如何預(yù)防!