立秋了，貼秋膘成了生活中的主旋律，如今養(yǎng)生也越來越受到人們的重視，可是對于成年人來說，立秋后養(yǎng)生該注意些什么呢?又該從哪些方面去做到呢?

成人 減辛增酸抓緊補眠愉悅精神

飲食調(diào)節(jié)方面，要“減辛增酸”。

秋季燥氣當(dāng)令，易傷津液，所以飲食應(yīng)以滋陰潤肺為宜，少吃姜、蔥、辣椒等辛味食物，多吃酸味食物。其中，百合、梨子、菱角、菊花是很適合在初秋時節(jié)吃的食物。梨子是典型的具有清熱潤燥功效的水果，同時還具有止咳、潤肺、化痰的效果，對于經(jīng)常干咳、痰液呈黃色的人有好處。菱角是一種屬性偏涼的食品，具有清熱潤燥的功效。百合具有健脾安神功效。因此立秋時節(jié)，可以適當(dāng)多吃一些百合雪梨汁、梨子燉川貝、梨子燉白木耳、梨子羹、菊花粥、菱苡粥、鮮菱湯等藥膳。而脾胃虛弱、消化不良的人，可以吃具有健脾補胃功效的蓮子、山藥、扁豆等食物。

起居養(yǎng)生方面，應(yīng)早睡早起。

如果受條件限制，盡量在中午的時候補眠半個小時。由于“氣象過敏癥”的作用，年輕人容易失眠，而一部分人由于工作性質(zhì)原因，無法做到早睡，因此在保證睡得著的情況下，盡量在中午時分，打盹半個小時補眠。而連續(xù)失眠一周以上的人群，可以服用安神藥物，如安神丸、天王補心丹等，無改善，只能用中藥進行調(diào)理。

精神調(diào)理方面，要以愉悅精神為主。

并開始一些耐寒鍛煉。肺主憂、悲，憂悲易傷肺。肺氣虛，則機體對不良刺激的耐受力下降，易生憂悲情緒。另外氣候漸轉(zhuǎn)干燥，草枯葉落，花木凋零，常在一些人心中引起凄涼、垂暮之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。因此需通過一些戶外活動來愉悅心情�？梢栽谥苣�時登山、賞花、打球、洗冷水浴、騎自行車，鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。

老中醫(yī)說，登山、打球、騎自行車能增強人體的呼吸和血液循環(huán)功能，使心臟收縮力增大。爬山時溫度變化較為明顯，可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應(yīng)能力;而賞花可以愉悅煩躁的心情;此外，洗冷水浴可以提高人體的抗寒能力。