睡眠養(yǎng)生是古人養(yǎng)生的一個(gè)方面，從中醫(yī)的角度分析，晚上裸睡容易著涼中風(fēng)，尤其是老年人，因而中醫(yī)不贊成裸睡，另外睡下后不說話也是很養(yǎng)生的習(xí)慣。

為何中醫(yī)不提倡裸睡

有些人喜歡在睡覺的時(shí)候不穿衣服，即裸睡，認(rèn)為這樣全身可以得到放松，有助于提高睡眠的質(zhì)量，還有些人認(rèn)為裸睡是一種時(shí)尚，但這種睡眠方式對(duì)老年人是不適宜的。

睡覺時(shí)不穿衣服，僅靠蓋被子來御寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，入后發(fā)際正中直上1寸是風(fēng)府穴。所謂“風(fēng)”指風(fēng)邪，“府”指聚會(huì)之處，意思是此穴為風(fēng)邪侵襲和聚集的部位，故名風(fēng)府。這個(gè)穴位具有祛風(fēng)瀉熱、通關(guān)開竅的作用。“風(fēng)府”一旦受寒，寒邪內(nèi)傳，會(huì)引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風(fēng)等。所以睡覺時(shí)最好穿睡衣。

就寢熄燈，寢而不語

一般來講，一旦就寢應(yīng)該馬上熄燈，這樣目光不受外界的影響，就比較容易入睡。而有的人喜歡開燈睡覺，其實(shí)這種做法是不對(duì)的。《云笈七籤》講，晚上睡覺開燈，會(huì)使人心神不安�！墩嫖魃叫l(wèi)生歌》也說，睡覺的時(shí)候不講話，在昏暗的環(huán)境中入睡，自然會(huì)有上乘的睡眠，說的都是一個(gè)道理。

光線對(duì)人體的影響是非常大的，不同的光對(duì)人體有不同的作用。冷色調(diào)的光使人安寧，如淺藍(lán)、淺灰、米色、白色等，是臥室適宜使用的光色;暖色調(diào)的光會(huì)使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，則不宜在臥室使用。

有的人不點(diǎn)燈就不能入睡，對(duì)這樣的人來說，光線給予的是一種安全感。對(duì)這樣的人，《老老恒言》推薦一種用錫制成的燈龕，半邊開個(gè)小孔來通光，并把它放在床帳的后面。這樣既解決了無光的心理壓力，同時(shí)微弱的光線也不會(huì)直射眼睛。但今天對(duì)于我們來說，就不用這樣麻煩了，因?yàn)楝F(xiàn)在的許多燈是可調(diào)的，我們可以將燈光調(diào)至昏暗，這樣有助于神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入抑制狀態(tài)，可盡快入睡。

睡覺時(shí)不要有任何波動(dòng)，睡前不要大聲說話，話說多了會(huì)傷氣。即使平時(shí)也應(yīng)該少說話，更何況是睡覺的時(shí)候呢?《玉笥要覽》中也有這樣的記載：躺下準(zhǔn)備睡覺的時(shí)候應(yīng)閉口不言，元?dú)饩筒粫?huì)往外泄，邪氣也不會(huì)侵入體內(nèi)，這樣可以睡個(gè)好覺，使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好，就會(huì)使人顏面失去血色而變得萎黃。

就寢熄燈、寢而不語，這些看似人人皆知的常識(shí)，卻是提高睡眠質(zhì)量不可忽視的細(xì)節(jié)。尤其對(duì)老年人來說，人老了，覺少了，睡個(gè)好覺則顯得尤為重要。