牙齒雖然是人體很小的一個(gè)“零件”，但是功效也是很強(qiáng)大的，沒有牙齒我們就不能吃東西，不能吃出各種的味道，因而生活中做好牙齒的保健也是很重要的，下面的牙齒保健操鞏固口腔環(huán)境，而且多吃粗糧是可以鍛煉牙齒的咀嚼力。

叩牙

是我國較為傳統(tǒng)的一種牙齒保健法。操作時(shí)只要上下牙齒互相碰擊，發(fā)出牙齒撞擊的聲音即可。推薦早晚各進(jìn)行一次，每次30~40次。

轉(zhuǎn)舌按摩

翻卷舌尖，緊貼牙齦，進(jìn)行360度旋轉(zhuǎn)。先對(duì)外側(cè)牙齦進(jìn)行按摩，再對(duì)內(nèi)側(cè)牙齦進(jìn)行按摩，每次進(jìn)行30~40次。

鼓漱

轉(zhuǎn)舌按摩幾次，當(dāng)感覺有唾液產(chǎn)生時(shí)不要咽下，繼續(xù)攪動(dòng)。等唾液漸漸增多后，開始用唾液漱口30次左右。對(duì)于有口腔疾病的一側(cè)牙齒可以著重多漱幾次，當(dāng)感覺患牙部位不舒服時(shí)，也可以多漱幾回。

手指按摩

漱口后用干凈食指以垂直方向由牙齦向牙冠按摩，內(nèi)外上下左右依次進(jìn)行。然后改為沿牙齦水平方向按摩，依次分區(qū)進(jìn)行，一次按摩大約5分鐘。

少吃甜食，多吃粗糧

“現(xiàn)在的飲料和零食中均含有大量的糖分，兒童正處于長(zhǎng)牙的階段，對(duì)這些食物的自控力差，再加上一些父母的放任，越來越多的兒童有蟲牙。”專家說，現(xiàn)在的食品大多過于精細(xì)，使孩子缺少咀嚼功能的鍛煉。因此，預(yù)防兒童牙病，除了在日常生活中要監(jiān)督孩子少喝含糖飲料及少吃零食外，還要注意他們的飲食搭配，多食新鮮蔬菜、饅頭等粗纖維的食物鍛煉他們的咀嚼功能。

吃了甜食后，口腔環(huán)境變?yōu)樗嵝�，琺瑯質(zhì)稍微變軟。如果立即刷牙，琺瑯質(zhì)極易受損，導(dǎo)致牙齒變得敏感。專家建議市民，吃甜食后別立即刷牙，應(yīng)至少間隔半個(gè)小時(shí)。晚上洗漱后不要再用清水漱口，因?yàn)檠栏嗬锏姆�化物�?huì)為牙齒提供一整晚的保護(hù)。

零食吃多了牙齒會(huì)受損，水果等健康食品也不例外。牙齒一天只能抵御5次酸性物質(zhì)的“攻擊”，應(yīng)堅(jiān)持一日三餐，少吃零食。吃東西后記得漱口，也可嚼一塊無糖口香糖，刺激唾液分泌，從而達(dá)到殺菌、抑制牙菌斑的作用。此外，他還建議每天用牙線，因?yàn)檠谰�不僅能剔除牙縫間的食物顆粒，還能預(yù)防多種牙齦疾病，抑制那些誘發(fā)慢性感染、增加心臟病、中風(fēng)、肺病風(fēng)險(xiǎn)的細(xì)菌。據(jù)資料顯示，刷牙、牙線剔牙、漱口水三管齊下，能減少50%的牙菌斑。

上下刷牙，定期清潔口腔

除了合理飲食之外，刷不好牙也會(huì)患口腔疾病。“現(xiàn)在不刷牙的很少見了，不過有些人刷牙卻是糊弄事。”專家稱，預(yù)防牙病主要就是好好刷牙。但有很多人不會(huì)刷牙，刷牙的時(shí)候牙刷的運(yùn)動(dòng)方向和牙齒長(zhǎng)軸要一致，也就是說要上下刷，不能左右刷，而且每個(gè)地方要刷五到六下，牙齒靠近舌頭的地方也要刷到。“刷牙就像用肥皂洗手一樣，洗不到的地方自然會(huì)不干凈。”刷牙面面俱到的同時(shí)還要保證刷牙時(shí)間，早晚各一次，每次刷牙至少三分鐘。選擇牙刷的時(shí)候要用軟毛的。

此外，加強(qiáng)身體鍛煉，提高肌體抵抗力，定期進(jìn)行清潔，每半年做一次口腔清潔，特別是兒童，要從小培養(yǎng)口腔清潔習(xí)慣，因?yàn)楹⒆颖瘸扇烁�容易發(fā)生齲齒，舒醫(yī)生建議家長(zhǎng)，不妨每三個(gè)月帶孩子接受一次牙科檢查。