每個人的體質(zhì)是不同的，有的人強壯一些，有些人則比較的虛弱，體質(zhì)虛弱的人群容易被疾病盯上，那么如何增強體質(zhì)呢?經(jīng)常參加一些體育鍛煉對于體質(zhì)的調(diào)養(yǎng)有很大的好處，下面我們就為大家介紹體質(zhì)虛弱人群的鍛煉方法，一起來學學吧！

1、首先讓身體平直躺在平面的實地板上，將雙腿放松微曲，腳掌側(cè)躺成外八字形，并分開與身同寬，使腰部貼緊地面，雙手可按在胸部或腹部。接著深吸口氣，利用腰，腹部的力量把雙腿平行往上翹起(腳后跟離地四寸左右)，期間可自由換氣并用意念守住腹部。就這樣保持著這種姿勢越久越好(大約可支持兩分鐘左右)，直到腰部禁不住變得彎曲脫離地面為止。

2、當完成這動作將雙腿放回地面后，就會覺得氣血翻騰，而且腰，腹部也會變得很充實。此時先不要急得起身，依舊保持原先姿勢，讓腰部貼緊地面，用勁守住腹部并盡量往上提。然后深吸緩呼兩，三分鐘，覺得氣血平復后再起身。

3、鍛煉次數(shù)：剛開始可每天早晚各一次，之后可逐漸減少次數(shù)并延長間隔天數(shù)。

4、功能：此方法會使人體的精，氣，血變得充足旺盛起來，增強了人體的免疫力和抵抗力。對于那些因血氣虛弱而引起的常見�。喝珙^暈目眩，神經(jīng)衰弱，全身疼痛，失眠，性功能減退等疾病，能起到徹底改善恢復的功效。

5、特點：一般可分為三個階段：(1)興奮期-因為身體虛弱處于“饑渴”狀態(tài)，所以感覺特別明顯。(2)平復期。(3)充實期-身體的氣血逐漸增強。

以鍛煉法簡便、易學，長期堅持，可改善體質(zhì)虛弱體質(zhì)。