我們每天都要睡覺，睡眠養(yǎng)生也是養(yǎng)生的一個(gè)重要內(nèi)容，那么你知道睡眠養(yǎng)生該如何進(jìn)行么?生活中很多人都注意合理的睡眠，專家介紹，睡眠無小事，經(jīng)常睡不好，患癌幾率會大增，下面就為大家說說不良睡眠習(xí)慣會引發(fā)哪些癌癥。

睡眠質(zhì)量差的女性甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)高四成

現(xiàn)在女性當(dāng)中乳腺癌越來越多，甲狀腺癌、肺癌越來越多，除污染之外還有什么原因?原因雖然復(fù)雜，但可能和不好好睡覺也頗有關(guān)系。

2013年發(fā)表于《美國流行病學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠障礙與女性的甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)之間有顯著相關(guān)，也就是說，睡眠質(zhì)量差的女性，會更加容易患上甲狀腺癌。

這項(xiàng)研究追蹤了142933名50-79歲之間的絕經(jīng)女性，時(shí)間長達(dá)11年，分析了睡眠質(zhì)量差(用問卷進(jìn)行失眠評分)與甲狀腺癌之間的關(guān)系。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，睡眠質(zhì)量差的女性和睡眠狀態(tài)正常的女性相比，甲狀腺癌的風(fēng)險(xiǎn)要高出44%之多;對于體重正常的女性來說，失眠分高的人甲狀腺癌風(fēng)險(xiǎn)甚至?xí)�上�?1%。

熬夜后晚起也于事無補(bǔ)

可能有些女性會說，我只是喜歡熬夜晚睡，但總的睡眠時(shí)間并不短，難道這也會增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)嗎?答案是肯定的。盡管熬夜和失眠兩者之間沒有絕對聯(lián)系，但首先，熬夜者中失眠者的比例要比早睡早起的人高得多;也有研究證實(shí)，熬夜后即便第二天晚起，仍然無法達(dá)到早睡時(shí)的睡眠質(zhì)量。白天睡和夜間睡時(shí)相比，褪黑素這種日夜節(jié)奏相關(guān)的激素分泌水平不同，而這種激素也影響著免疫系統(tǒng)的功能。總之，熬夜即便還沒有引起失眠，也會帶來睡眠效果的下降。

早在2007年，國際癌癥研究機(jī)構(gòu)(the International Agency for Research on Cancer，IARC)就把涉及“黑白顛倒”的夜班工作定為可能的致癌因素，因?yàn)閷?shí)驗(yàn)動(dòng)物證據(jù)和西方國家的流行病學(xué)證據(jù)表明，長期夜班工作人員(20-30年以上)的乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)會上升40%-50%之多。

一項(xiàng)2013年的研究對1971年至2013年5月之間所發(fā)表的研究進(jìn)行了匯總分析，結(jié)果表明，每增加500夜的夜班時(shí)間，患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)就增加13%。另一項(xiàng)2013年發(fā)表的加拿大研究則提示，長期夜班工作的影響最為肯定，夜班工作經(jīng)歷30年以上會使乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)上升121%，而這種聯(lián)系不僅限于醫(yī)護(hù)職業(yè)。數(shù)據(jù)分析還發(fā)現(xiàn)，除了乳腺癌之外，夜班人員的子宮內(nèi)膜癌、肺癌、腸癌、淋巴癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也有增加。

所以，還是乖乖地相信早睡早起身體好的老話兒吧。使用電燈不過是一百年的事情，人類的百萬年進(jìn)化歷程當(dāng)中，只適應(yīng)“日出而作、日落而息”的生活，別以為有各種電器就能改變?nèi)梭w機(jī)能的固有規(guī)律。

睡覺開燈可能增加乳癌風(fēng)險(xiǎn)

還有很多女性雖然晚上并不熬夜，但習(xí)慣于開燈睡覺或者至少要開個(gè)夜燈，以便去衛(wèi)生間時(shí)方便，這可不是什么好習(xí)慣。一些初步的研究表明，連夜燈都對睡眠質(zhì)量有負(fù)面影響，并可能增加乳癌的風(fēng)險(xiǎn)。睡眠專家忠告人們夜間要讓睡眠環(huán)境盡可能黑暗，窗簾上要加個(gè)反光層，更不要讓衛(wèi)生間一直亮著，就連電源指示的小燈也不能放過，最好用黑膠帶把它們擋住。有句話說“年過30，沒有什么事情重要到讓女人12點(diǎn)還不睡覺”，其實(shí)12點(diǎn)太晚了，11點(diǎn)前進(jìn)入夢鄉(xiāng)才是美麗健康的要點(diǎn)。每天晚上10點(diǎn)給自己設(shè)個(gè)鬧鈴，趕緊洗洗睡吧。

為了身體的健康，我們一定要掌握良好的睡眠習(xí)慣!