很多個夜晚，別人已經(jīng)安靜的入睡了，但是你還在翻來覆去的數(shù)羊，今夜又失眠了，除了失眠之外，一些人也容易出現(xiàn)易醒、難以入睡的情況，睡眠質(zhì)量下降會影響到身體的健康。長久下去會影響到身心的健康，那么該如何改善睡眠呢？下面就為大家介紹讓你一夜安眠的三款食材！

1、色氨酸食物——降低興奮度代表食物：小米粥

色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

同時，5—羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序)順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒有安眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮。”美國麻省理工學院的茱蒂絲·渥特曼博士認為。

2、維生素B族的食物——消煩躁代表食物：全麥食品

B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

3、鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)代表食物：牛奶、核桃

研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

失眠人士的日常保健

1、盡量養(yǎng)成每天同一時間上床睡覺，上床后除了睡覺或做愛做的是之外，不想其他的事。

2、營造一個優(yōu)質(zhì)的睡眠環(huán)境：關燈、安靜、或點一盞有助睡眠的薰衣草薰香油，避免太冷或太熱的環(huán)境。

3、每天下午以后避免刺激性飲料如酒、咖啡、茶、可樂、睡前避免吃大餐等。

4、睡前避免觀賞緊張刺激恐怖的電視、電影如鬼片、兇殺片等，造成心理不安而影響入睡。

優(yōu)質(zhì)的睡眠是健康的保證，如何提升睡眠質(zhì)量呢？如何緩解失眠困擾呢？以上為大家介紹了改善睡眠的飲食策略，多吃一些助眠的食材，會讓你更快的入眠。