進(jìn)入秋季之后，秋季養(yǎng)生成了大家關(guān)注的一個重點(diǎn)，俗話說“春捂秋凍”，秋季時節(jié)適當(dāng)?shù)膬鲆粌鰧ι眢w的健康大有益處。這也符合中醫(yī)提倡的“低溫養(yǎng)生”觀念，那么什么是低溫養(yǎng)生呢?我們該如何進(jìn)行低溫養(yǎng)生呢?

中醫(yī)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就提出：“高者其氣壽，下者其氣夭。”說的就是高處寒冷地、人的壽命長;低處氣溫高、人的壽命短。

相對中醫(yī)主張的悠閑與恬淡生活，當(dāng)現(xiàn)代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因，造成都市人群體質(zhì)大都以內(nèi)熱為多，尤以陰虛內(nèi)熱者更為常見。內(nèi)熱、火旺成為許多都市人的體征，也成為百病之源。低溫養(yǎng)生則能培養(yǎng)更為合理的生活習(xí)慣，從而達(dá)到平衡陰陽、調(diào)節(jié)身心的作用。

低溫養(yǎng)生現(xiàn)在正當(dāng)時，俗語就有“春捂秋凍”一說，在秋冬季節(jié)陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養(yǎng)陰氣，猶如天助。正如給一棵干渴待飲的植物澆水，什么時間最好?春夏陽氣盛，養(yǎng)陰猶如中午澆水，會被蒸發(fā)浪費(fèi)掉大半，傍晚澆水則不但蒸發(fā)減少，還可以兼得夜露補(bǔ)充。因此說，秋季開始低溫養(yǎng)生，就好比傍晚澆水，是最佳季節(jié)。

既如此，那如何才能做到低溫養(yǎng)生呢?這可不是少穿一件衣服那么簡單，要從飲食、環(huán)境、睡眠、運(yùn)動等四個方面著手。

飲食

1、低溫烹調(diào)。低溫烹調(diào)能減少高溫烹飪時致癌物出現(xiàn)的幾率，又最大限度地保存了食物中的養(yǎng)分，可謂一舉兩得。

2、少吃偏熱的食物，適當(dāng)吃些涼性食物做調(diào)節(jié)。麻辣燙、火鍋等現(xiàn)代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”，涼性食物有助于身體氣息平衡，去除燥熱，比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物，稻、藕、筍等水生植物，大白菜、蘿卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背陰處生長的菇類，冬棗、蘋果等秋冬季成熟的水果，可起到滋陰潤肺的作用。

3、飯吃八分飽。進(jìn)食越多，產(chǎn)生的熱量也越多，易使體溫升高。國外研究顯示，少食可使動物體溫下降，使其死亡幾率降低1/3以上。

睡眠

1、睡個“低溫覺”。我們的體溫并非恒定不變，而是處于動態(tài)變化之中。晚間9—11點(diǎn)開始下降，凌晨1—3點(diǎn)降到低谷，清晨8點(diǎn)左右開始緩慢上升，晚餐后(晚7—9點(diǎn))達(dá)到頂峰。因此夜間睡眠是“低溫養(yǎng)生”的好時機(jī)，必須杜絕熬夜，每晚要確保7—8個小時的睡眠，切忌夜生活過度，甚至通宵達(dá)旦地瘋玩。

2、避免“光壓力”。在燈光中入睡會導(dǎo)致體溫上升，使人體產(chǎn)生“光壓力”，影響正常代謝功能，因此最好在黑暗的環(huán)境中入睡。