如今我們的養(yǎng)生意識(shí)逐漸的提升，我們?cè)絹?lái)越重視日常的保健養(yǎng)生，睡眠養(yǎng)生也是養(yǎng)生的一個(gè)重要方面。那么我們?cè)撊绾芜M(jìn)行睡眠養(yǎng)生呢?專(zhuān)家介紹，男性與女性朋友在身體結(jié)構(gòu)方面有著極大的差別，所以在睡眠養(yǎng)生方面，男女也有著極大的差異。

女人要睡好，男人要睡足。美國(guó)睡眠學(xué)會(huì)公布的一項(xiàng)研究成果顯示，就平均睡眠時(shí)間來(lái)說(shuō)，女性比男性更長(zhǎng)，但女性十分怕睡眠過(guò)程被打斷。因此，女性對(duì)周遭環(huán)境要求較高，居室要幽靜，空氣新鮮、溫濕適宜，床鋪舒適，家人盡量保持安靜，更不要中途叫醒她們。睡前盡量不要喝太多水，以減少起夜次數(shù)。相比之下，男性需要保證充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，睡前不要從事過(guò)于劇烈的活動(dòng)，也不要飲酒、喝茶，可以泡腳、喝杯牛奶等。即使平時(shí)睡眠不足，也不要等到周末補(bǔ)覺(jué)，以免加重睡眠紊亂，最好在午間補(bǔ)一覺(jué)，以恢復(fù)腦力。

女人少想心事，男人別睡太晚。研究表明，女性比男性更易受到抑郁癥和焦慮癥的困擾，患失眠的可能性比男性高出50%左右。因此，建議女性要想一夜酣眠，平時(shí)要“難得糊涂”，把心放寬，不要斤斤計(jì)較，睡前最好保持心情愉快，可以聽(tīng)相聲或看小品，都有助入睡。由于生物鐘的差別，男性比較喜歡熬夜，為保證睡眠充足，建議男性早點(diǎn)睡，并通過(guò)睡前調(diào)暗光線、清晨增加亮度的方式調(diào)整睡眠周期。比如，臥室裝飾以暖色為主，床頭擺放一個(gè)可調(diào)節(jié)亮度的臺(tái)燈，早上醒來(lái)馬上拉開(kāi)窗簾等。

夫妻同床，睡得更踏實(shí)。美國(guó)匹茲堡大學(xué)調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，與愛(ài)人同床共枕，會(huì)提高男女雙方的睡眠滿意度，因?yàn)?ldquo;愛(ài)人在旁邊的安全感和穩(wěn)定感，彌補(bǔ)了睡眠質(zhì)量變差的不足”。因此，建議夫妻二人不要盲目追求分床睡，應(yīng)同睡同起，相互陪伴。但夫妻不要面對(duì)面睡，否則長(zhǎng)時(shí)間吸入對(duì)方呼出來(lái)的“廢氣”，會(huì)導(dǎo)致氧氣不足，影響睡眠中樞，使人睡不踏實(shí)或多夢(mèng)。

最后，給大家推薦一個(gè)男女都適用的養(yǎng)生口訣《睡訣》，“睡側(cè)而屈，睡覺(jué)而伸。早晚以時(shí)。先睡心，后睡眼。”意思是，為了保障每晚進(jìn)入甜蜜的夢(mèng)鄉(xiāng)，一是講究睡姿，以右側(cè)臥位為佳，膝蓋微彎，利于全身放松，睡得安穩(wěn);二是要順應(yīng)自然規(guī)律，起居有時(shí)，早睡早起;三是睡前半小時(shí)摒除一切雜念，使心神寧?kù)o。如果長(zhǎng)期睡不好或失眠，不要隨意服用安眠藥，應(yīng)該先嘗試心理調(diào)適，并服用神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)類(lèi)藥物調(diào)理。

如何進(jìn)行睡眠養(yǎng)生呢?如何提升睡眠的質(zhì)量呢?男性女性有著極大的差別，想要提高睡眠質(zhì)量，男人和女人要從自己的性別特點(diǎn)下手，這樣才能收到更好的養(yǎng)生功效。

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