如今的交通工具越來(lái)越多，我們的陸地交通經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)堵塞的情況，其實(shí)我們的腸道也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)堵塞的情況。腸道不通、大便不暢是非常嚴(yán)重的一個(gè)問(wèn)題，那么我們?cè)撊绾尉徑饽c道的通暢問(wèn)題呢？下面專家?guī)湍銇?lái)疏導(dǎo)交通。

“腸道交通”很堵

腸道就像人體的“加油站”和“下水道”，主要負(fù)責(zé)體內(nèi)的臟活累活。我們所吃進(jìn)去的各種食物的營(yíng)養(yǎng)在這里分解、吸收，剩下的殘?jiān)�也從這里被排出體外。然而，中國(guó)人的腸道卻常常遭遇“堵車”。調(diào)查顯示，每10個(gè)中國(guó)人中就有1人受便秘影響，70%的國(guó)人存在不同程度的胃腸不適，并常感到焦慮、抑郁;大腸癌在我國(guó)所有腫瘤的發(fā)病率中排名第五，且上升趨勢(shì)明顯。

專家支招疏導(dǎo)腸道“交通”

該如何解決腸道擁堵?幾位專家一致推薦了幾位“腸道交通警察”。

安排好喝水時(shí)間。洗澡前、睡覺(jué)前應(yīng)各喝1杯，不要怕睡前喝水，因?yàn)樗�覺(jué)時(shí)會(huì)流失大量水分，血液變黏稠，更容易出現(xiàn)心血管問(wèn)題。起床后喝2杯水，不但補(bǔ)充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現(xiàn)。然后上午、下午再各喝2杯水。

避免喝含糖飲料。溫白開(kāi)水對(duì)身體最好，而糖水喝得過(guò)多會(huì)加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂(lè)、汽水甚至果汁等含糖飲料。每天飯后，可以喝一兩杯乳酸菌飲料。

每天至少吃30克纖維食物。如燕麥片、黑面包(含麥麩)、芹菜、韭菜、香蕉、獼猴桃等。它們?cè)谀c道中就像洗碗用的鋼絲球一樣，專門(mén)擦除不好的膽固醇，吸收水分使糞便易于通過(guò)腸道。

煮蔬菜比生吃好。很多人覺(jué)得蔬菜吃得不夠，到了餐桌上就點(diǎn)生菜沙拉。專家指出，番茄、萵苣、小黃瓜等沙拉材料，食物纖維的含量非常少，而且生吃也沒(méi)辦法吃太多。點(diǎn)菜時(shí)，不妨選擇煮蔬菜，比如海帶、豆類、蘑菇等。

少吃消炎藥、解熱鎮(zhèn)痛藥。這些藥容易破壞腸道菌群的生態(tài)平衡，引起腹瀉，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

慎用廁所芳香劑。很多人為了遮蓋大便的臭味，在馬桶附近擺上除臭劑。這樣不僅不能完全去除大便的氣味，還會(huì)讓你對(duì)腸道發(fā)出的警訊渾然不覺(jué)，失去判斷的依據(jù)。

有便意不能憋著。晨起或早餐后排便是最科學(xué)的。盡可能做到定時(shí)排便，即使沒(méi)有便意也要“例行公事”，形成“生物鐘”。坐馬桶時(shí)，可在雙腳下墊個(gè)東西，促進(jìn)排便。

腸道交通會(huì)出現(xiàn)很多的問(wèn)題，以上我們主要為大家介紹了腸道交通堵塞的問(wèn)題，也為大家推薦了幾位腸道交通警察，請(qǐng)他們幫忙，我們的腸道會(huì)更加通暢的。