說到失眠，大家是深有體會(huì)的，躺在床上睡不著的感覺是非�？嚯y的。生活中很多的朋友都可能會(huì)遇到失眠的情況，長(zhǎng)期失眠會(huì)影響到身體的健康，那么為什么會(huì)失眠呢?又該如何改善失眠呢?專家介紹，如果飲食不當(dāng)也可能會(huì)導(dǎo)致失眠的出現(xiàn)的。

研究顯示，鈣元素不足的時(shí)候，人體神經(jīng)興奮性過高，容易導(dǎo)致情緒緊張、肌肉緊張、精神無法放松等情況。鎂元素不足的時(shí)候，人體對(duì)壓力的應(yīng)對(duì)能力也會(huì)下降。維生素B6不足會(huì)引起神經(jīng)遞質(zhì)合成的紊亂，與失眠和抑郁的狀態(tài)有關(guān)�？梢赃@么說，未必所有的失眠都能用補(bǔ)鈣和補(bǔ)鎂的方式來解決，但缺乏鈣和鎂的確可能導(dǎo)致人們睡眠出現(xiàn)問題，包括睡前大腦過度興奮而入睡困難，以及半夜去衛(wèi)生間之后難以再次入睡等問題。

吃這些會(huì)導(dǎo)致失眠：

1.辛辣食物干擾睡眠

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

2.部分食物導(dǎo)致腹部脹氣

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產(chǎn)氣食物也許有幫助�？赡軐�(dǎo)致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點(diǎn)等。

3.含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了�？Х纫驎�(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會(huì)減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對(duì)咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們?cè)谖缫箷r(shí)分瞪大雙眼、輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會(huì)使你在半夜頻跑廁所，如此一來，想睡個(gè)好覺的希望恐怕會(huì)落空。