我們每天都要睡覺，睡眠的質(zhì)量也直接影響著我們的身體健康。生活中很多的朋友出現(xiàn)了失眠的情況，給我們的身心健康帶來了極大的困擾。專家介紹，吃對食物就能讓你有效的改善失眠，下面就為大家介紹具有助眠功效的食物。

1、香米

白米可以降壓，還可以讓人沉入夢鄉(xiāng)。但是，根據(jù)《美國臨床營養(yǎng)期刊》，香米會有催眠作用更好，可以讓人更快入睡。

2、不含咖啡因的藥草茶

在睡覺前，最好不要攝入咖啡因。因此，要避免那些含有咖啡因的茶水。可以喝一杯溫熱的甘菊茶就好，具有安眠的作用。

3、蜂蜜

蜂蜜可以提高胰島素水平，還可以改善睡眠。最好是喝一杯加入蜂蜜的甘菊茶，安眠效果會最好。

4、核桃、杏仁、開心果

核桃含有豐富的色氨酸，而色氨酸能促進血清素和褪黑激素的分泌，還可以調(diào)節(jié)人體的生物鐘。杏仁會有豐富的鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質(zhì)。開心果會含有豐富的維生素B6，能促進血清素和褪黑激素的產(chǎn)生。