熬夜已經(jīng)成了年輕人的一種生活方式，我們經(jīng)常會或主動或被動的熬夜，我們都知道熬夜對身體健康有著極大的危害，如會導致健忘，記憶力下降，抵抗力減退等。那么怎么避免熬夜的副作用呢?來看看減輕熬夜副作用的十大妙招!

減輕熬夜副作用的十大妙招

1、傍晚時分扭扭腰

17~19點是體溫最易上升的時間段，適當運動能拉大與就寢時的體溫差，幫助快速入睡。如果此時還在加班，不妨扭扭腰：坐著或站著，兩手交叉，兩臂伸直最大限度地拉伸過頭頂，頭仰起，深呼吸，反復做幾次，時間以5~10分鐘為宜。

2、晚飯分成兩頓吃

夜里進食會影響生長激素的分泌，沒消化完的食物會刺激胃部工作，降低睡眠質量，因此晚飯盡量在睡前3小時吃完。但是如果需要熬夜的話，可以分成兩頓，先在正常晚餐的時間簡單吃點，如果深夜還餓的話，再少吃一點。這樣可以減少胃里的食物殘留。

3、不要提前打瞌睡

加班或回家的路上，即使再累也不要打瞌睡，否則會令人體提前釋放睡眠物質色氨酸等，擾亂睡眠節(jié)奏，導致無法進入深度睡眠。

4、下班多走一段路

如果滿腦子都是工作，大腦就得不到放松。下班后步行一段路可以令大腦從工作模式切換到休息模式，有助睡眠。步行時注意力集中在呼吸節(jié)奏上，每走4步呼吸1次。

5、做事別一心二用

很多人回到家后會邊看電視邊吃飯，或邊聽音樂邊上網(wǎng)等，這樣同時做兩件事，會增加對大腦的刺激，令大腦興奮，影響入睡。做事不要分心，一件一件按順序來。