怎么保養(yǎng)膝蓋呢?膝蓋是人體重要的部位之一，這里有一個非常重要的關(guān)節(jié)——膝關(guān)節(jié)，我們的任何的運動都要與膝關(guān)節(jié)的參與，所以膝關(guān)節(jié)很容易受到損傷，甚至一些老年人朋友出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)部位的疾病。下面我們就為大家介紹一下怎么保養(yǎng)膝蓋!

怎么保養(yǎng)膝蓋

1、熱敷膝蓋

熱敷具有擴張血管、改善局部血液循環(huán)、促進局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

熱敷的溫度切忌過熱。還有方法就是每晚熱水泡腳。

2、避免受寒膝部加厚

膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應(yīng)注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

3、多做膝關(guān)節(jié)運動

冬天活動少，靜坐或躺臥，加上低溫，很容易導(dǎo)致膝蓋血液運行不暢，也可能造成或加劇膝蓋疼痛。因而，只要天氣和時間允許，應(yīng)該每天做一定的運動，對于膝蓋來說，主要是蹲下站立和壓腿即可。如果天氣好，可以散步，但跑步就沒必要了，膝蓋疼痛還去跑步，很容易傷著膝蓋的。

緩步行走時，腿要緩抬輕放，步速可控制在每分鐘60步以內(nèi)。每日可步行20～30分鐘，并長期堅持。

4、飲食方面

應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，膠原蛋白，異黃酮的食物，如牛奶，奶制品，大豆，豆制品，雞蛋，魚蝦，海帶，黑木耳，雞爪，豬蹄，羊腿，牛蹄筋等，這些既能補充蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，又能生長軟骨及關(guān)節(jié)的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼，關(guān)節(jié)更好地進行鈣質(zhì)的代謝，減輕關(guān)節(jié)炎的癥狀。

5、經(jīng)常變換姿勢

注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關(guān)節(jié)的負重是自身體重的3～6倍，最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

膝蓋是一個比較脆弱的關(guān)節(jié)，我們一定要注意保護膝蓋，避免過度負重，注意加強日常的保養(yǎng)，這樣才能避免膝蓋受傷，保護膝關(guān)節(jié)的健康!