組成人體最多的元素就是鈣，可想而知鈣對我們身體健康的重要性。眾所周知的補(bǔ)鈣的方法就是曬太陽，但是現(xiàn)在正處于寒冷的冬季，太陽的影子都很難見到。那么冬季應(yīng)該如何補(bǔ)鈣呢？今天小編就來告訴大家冬季應(yīng)該如何補(bǔ)鈣，讓大家在沒有太陽的情況下也能補(bǔ)鈣。

冬季應(yīng)該如何補(bǔ)鈣

“補(bǔ)骨”先要養(yǎng)好腎

要想知道該補(bǔ)什么，首先要明白，骨骼到底缺什么。從西醫(yī)角度來說，骨質(zhì)疏松是由鈣質(zhì)流失引起的，因此“補(bǔ)骨”就是補(bǔ)充鈣以及促進(jìn)鈣吸收的維生素D、維生 素C、雌激素等。但在中醫(yī)里，情況卻復(fù)雜了很多，骨骼健康與否往往跟各個臟器的健康息息相關(guān)。2000多年前的中醫(yī)名著《黃帝內(nèi)經(jīng)》就說過 “腎氣熱，則腰脊不舉，骨枯而髓減，發(fā)為骨痿”。這里提到的“骨枯”與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的腰背疼痛、身材縮短、駝背、骨折等骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)基本相似。因此，中 醫(yī)認(rèn)為導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的根本原因是腎精虧虛。腎“主骨生髓”，腎虛則不能滋養(yǎng)骨骼，會導(dǎo)致骨骼脆弱無力。也就是說，骨骼健康和“腎”是息息相關(guān)的，“補(bǔ)骨” 先要養(yǎng)好腎。

脾虛影響鈣的吸收

此外，脾虛會影響胃腸對鈣、磷微量元素，蛋白質(zhì)及氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。而氣滯血淤則是其促發(fā)因素，血淤痹阻脈絡(luò)，氣血津液不能養(yǎng)筋骨。這就告訴我 們，如果血液運行不暢，也會使?fàn)I養(yǎng)成分無法被及時運送到骨骼中。中國有句古話說，“流水不腐，戶樞不蠹”，在骨骼健康中也是這樣的意思，所以，養(yǎng)血和健脾 也是“補(bǔ)骨”的前提。

因此，調(diào)理骨質(zhì)疏松應(yīng)重在“補(bǔ)其不足”，其中補(bǔ)陽藥以補(bǔ)腎的為主，補(bǔ)血藥以補(bǔ)血養(yǎng)脾為主，補(bǔ)氣藥以健脾益氣為主。 由此推出目前中醫(yī)藥防治骨質(zhì)疏松的用藥規(guī)律 一是以補(bǔ)腎健脾益氣方藥為基本藥物組成。常用的中藥有熟地、當(dāng)歸、黃芪、枸杞子、鹿角膠、龜板、黨參、白芍、菟絲子、山藥、杜仲、女貞子等。二是以活血祛 淤藥為主配伍藥物。活血祛淤藥是除補(bǔ)虛藥以外用得最多的一類中藥。常用的藥物有牛膝、丹參、川芎、延胡索、桃仁、穿山甲、雞血藤等。

一些影響補(bǔ)骨功效的不良生活習(xí)慣也應(yīng)多加留意。如避免食用過量的茶、咖啡等刺激性的東西 冬季也盡量少喝酒，以免降低身體的抵抗力 不要將含草酸多的食物(如菠菜、莧菜、萵筍)和魚湯、骨頭湯等高鈣食物一起食用，以免草酸和鈣結(jié)合成草酸鈣而影響鈣的吸收 少食油膩煎炸之物，也可以保證進(jìn)補(bǔ)功效。

以上小編告訴了大家冬季應(yīng)該如何補(bǔ)鈣，相信大家都不會為了冬天沒有太陽而發(fā)愁了。很多人認(rèn)為缺鈣是小事，用不著很上心。其實這種想法是錯誤的，小孩缺鈣會影響身體發(fā)育，老人缺鈣會引起骨質(zhì)疏松等問題，年輕人缺鈣會常常有抽筋的癥狀，由此可見補(bǔ)鈣的重要性。