近些日子，氣溫一路攀升，天氣是越來越熱，悶熱的天氣會(huì)增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)，中暑會(huì)威脅到我們的健康，甚至?xí)�有生命危險(xiǎn)。那么怎么預(yù)防中暑呢?有哪些方法可以有效的預(yù)防中暑呢?吃什么能防暑降溫呢?下面我們的尋醫(yī)問藥專家就為大家?guī)�來�?strong>預(yù)防中暑的策略，一起來了解一下!

1、防中暑之日常

首先，最重要的莫過于保證充足的睡眠。夏天日長(zhǎng)夜短，加之氣溫高、人體代謝較快，很容易造成睡眠不足，從而造成精神萎靡，容易誘發(fā)中暑，每天最好保證8小時(shí)睡眠，不要熬夜，最好在晚上22點(diǎn)睡覺，第二天6點(diǎn)起床，睡眠時(shí)不要對(duì)著風(fēng)扇或空調(diào)直吹。

其次，外出時(shí)不要穿太厚太緊的衣服，也不要穿化纖品類服裝，以免不能及時(shí)排汗散熱，多穿棉、麻、絲類宜排汗的衣物，可選擇短袖、短褲、涼鞋。這一點(diǎn)，相信大家也會(huì)注意得很好。

最后，在飲食方面，我們當(dāng)然要多喝水和少吃辛辣食品，但需要注意的是，大家千萬別等口渴再喝水，每天要喝2升水，如果出汗過多，還要增加，可以多補(bǔ)充些淡鹽水或含礦物質(zhì)的水。但不要一次飲用過多的水，以免造成水中毒。也不要在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充冰水，以免造成胃部痙攣。而除了辛辣食品，我們也應(yīng)該注意少食高蛋白的食物，高蛋白類食品含有較高的熱量，應(yīng)盡量少服用，可以盡量以清淡飲食為主，多食清菜、水果。

2、防中暑之應(yīng)戰(zhàn)

要對(duì)抗暴曬和高溫，首先我們當(dāng)然要準(zhǔn)備好好防曬用具及防暑用品，太陽帽、遮陽傘、墨鏡等都是很好的防曬用具，最好出發(fā)前半小時(shí)涂點(diǎn)防曬霜;另外需備上充足的水，有條件可以隨身帶點(diǎn)風(fēng)油精、藿香正氣水等。

而如果在戶外長(zhǎng)時(shí)間停留，以致感覺自身體溫過高，則可以嘗試用涼水沖手腕，可以每隔3小時(shí)用自來水沖手腕一次，每次沖一分鐘，因?yàn)槭滞笫莿?dòng)脈血液流經(jīng)的地方，用水沖可有效降低血液溫度。

另外，最重要的是，無論如何，我們都應(yīng)該避免在正午工作，正午太陽光最強(qiáng)，溫度也最高，工作的人們最好避免這時(shí)工作，可以選擇早開工，晚收工，中間多休息會(huì)，另外不要連續(xù)工作，太累也是誘發(fā)中暑的原因之一。