人人都希望自己的性生活和諧美好，其實，高超的性能力不是與生俱來的，需要后天的練習(xí)。那么如何練習(xí)才能提高自己的性能力?

首先，增強(qiáng)性能力要從身體練習(xí)開始。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，對提高男女性能力都有很好的促進(jìn)作用。對男性來說，訓(xùn)練盆底肌能預(yù)防和治療男性早泄，增加勃起的力度和硬度，增強(qiáng)性快感，還能保護(hù)前列腺。對女性來說，盆底肌訓(xùn)練能改善性反應(yīng)，促進(jìn)在性生活中與丈夫同步達(dá)到性高潮。生活中，最簡單的練習(xí)方法就是像自我控制中斷排尿一樣，逐漸收緊會陰部的肌肉，每次收緊 5 秒鐘，放松5秒再重復(fù)，連續(xù)進(jìn)行10組。

其次，還要練習(xí)性愛技巧。親吻、撫摸、尋找彼此新的性興奮點(diǎn)、探尋新的性愛體位……都需要兩個人一起積極探索。夫妻不妨在性愛中“練練”兵法，這會使性愛質(zhì)量更上一個新臺階。如“瞞天過海”，搞點(diǎn)兒偷襲，給對方帶來一個驚喜;“借刀殺人”，用器具彌補(bǔ)自己體能的不足;“以逸待勞”，通過事前愛撫讓對方欲罷不能;“擒賊擒王”，重點(diǎn)拿下性敏感區(qū)……

再次，除了身體上的不斷摸索，性觀念的“革新”也不可或缺。男女要不斷學(xué)習(xí)性知識，放下心理負(fù)擔(dān)。我一直主張“喚醒女性，解壓男性”。女性要學(xué)會積極主動，了解自己的身體，引導(dǎo)男性給自己帶來快感;男性不要過于擔(dān)心自己的能力，要明白，陰莖長短的偏差，就好像個頭有高矮之分。一般，陰莖勃起后在8厘米以上的，都屬于正常。

知道了如何練習(xí)才能提高自己的性能力，最后，夫妻還要練習(xí)利用性幻想。有研究表明，具有性幻想者，其性生活質(zhì)量更高，對性愛更滿意。他們也會更多地想到性，更好地體驗性反應(yīng)過程，在床上更富有創(chuàng)造性。