小夫妻們的性生活是非常和諧的，但是隨著時間的推移，這些老夫老妻們，性生活的質量就日漸下滑，甚至有些夫妻出現(xiàn)了性冷淡的情況，這會影響到夫妻的感情。那么如何才能提升性愛質量呢?下面就為大家介紹幾個讓你“性”趣盎然的小妙方!

1。保持充足的睡眠

研究證實，良好、充分的睡眠是提高性能力的一個主要方法。睡得好，休息的好，人體各系統(tǒng)的反應會更加靈敏，當大腦接收到性刺激后，會積極作出反應。

2。飲食平衡

健康的飲食習慣會改善血管狀況，從而提高向生殖器官供血的能力，改善生殖器官的血液循環(huán)。均衡的營養(yǎng)能降低男性膽固醇水平，減緩動脈硬化，防止或改善性欲低下的問題。研究證實適量的維生素和礦物質可以增強人的性欲，服用一些中藥(如枸杞子，人參等)來提高性欲也有一定的效果。

3。運動助性

良好的身體狀態(tài)是性生活的重要保證，適量的健身運動之所以能給人們的性愛愉悅帶來幫助，是因為它可以調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)的機能，促進內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，使腦垂體分泌激素的功能得到明顯改善，從而使體內(nèi)雄性激素、睪丸酮含量增多，性欲大大增強。中年男性可選擇的運動項目有慢跑、散步、游泳、球類運動等。

4。避免藥物“去性”，慎重使用藥物

在使用某些藥物治病時，要關注自己的性生活是否出現(xiàn)異常。如果出現(xiàn)藥物所導致的性欲低下時，應及時與醫(yī)生溝通，選擇其他藥物進行治療，停止使用影響性功能的藥物，爭取將藥物對性能力的影響降到最低。

5。戒煙戒酒

嗜煙嗜酒都可能麻木大腦中樞神經(jīng)，對各種外界刺激的反應明顯減緩。表現(xiàn)在性生活上，就是對性刺激反應遲鈍，或是出現(xiàn)其他性功能障礙，如早泄、陽痿等。杜絕不良生活習慣，少飲酒，少吸煙甚至不吸煙，這對恢復男性性功能，提高性生活質量和身體健康都十分重要。