在我們的身體里，藏著許多“時(shí)鐘”，在它們的指揮下，機(jī)體得以健康有效地運(yùn)轉(zhuǎn)，也正是因?yàn)檫@些“時(shí)鐘”的存在，才使得健康有“節(jié)律”可循。45分鐘、24小時(shí)、28天……這些看似簡(jiǎn)單的數(shù)字背后，蘊(yùn)藏著怎樣至關(guān)重要的健康信息?人體的健康周期，你知道多少?

45分鐘——疲憊周期

最近一段時(shí)間，在辦公室工作的王女士覺(jué)得時(shí)間越來(lái)越難挨，每次長(zhǎng)時(shí)間低著頭伏在鍵盤(pán)上打字，或把電話聽(tīng)筒夾在肩膀和頭之間打完電話，都會(huì)覺(jué)得頭痛、肌肉酸痛。一個(gè)上午緊張的工作過(guò)后，往往連吃中午飯的胃口都沒(méi)有了。

專家點(diǎn)評(píng)：當(dāng)人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)時(shí)，調(diào)節(jié)功能加強(qiáng)，新陳代謝加快。此時(shí)，身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到最佳狀態(tài)。但是，一般情況下，45分鐘后這種“興奮” 效應(yīng)將全部消失。這時(shí)候，即便人體感覺(jué)不到勞累，實(shí)際上身體已經(jīng)處于“疲憊”狀態(tài)，注意力無(wú)法集中，體內(nèi)產(chǎn)生的代謝廢物越來(lái)越多，工作完之后就會(huì)感到異常 疲勞。

建議：對(duì)于從事緊張工作的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該每隔45分鐘左右“主動(dòng)休息”3～5分鐘，哪怕只是倒杯水、稍微活動(dòng)一下也好。如果在尚未產(chǎn)生勞累感時(shí)即主動(dòng)休息，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能與抗病能力，是防范疲勞的最好方法。

24小時(shí)——睡眠周期

工作繁忙的小張，連續(xù)兩天熬夜加班之后，發(fā)現(xiàn)自己再也無(wú)法像往常那樣在晚上11點(diǎn)左右安然入眠了，而且心里越著急越睡不著。結(jié)果，早晨爬不起來(lái)，白天也無(wú)精打采。

專家點(diǎn)評(píng)：健康人體的活動(dòng)大多呈現(xiàn)24小時(shí)晝夜的生理節(jié)律，這與地球有規(guī)律自轉(zhuǎn)所形成的24小時(shí)周期是相適應(yīng)的。人只有進(jìn)入熟睡狀態(tài)后，身體眾多器官，如肝、膽、肺、皮膚等才得以高速度地自我修復(fù)。此外，高質(zhì)量的睡眠還是恢復(fù)體力、養(yǎng)足精神的最佳方式。

建議：良好的睡眠習(xí)慣對(duì)人體來(lái)說(shuō)非常重要，通常大家說(shuō)調(diào)整好“生物鐘”，就是指調(diào)整好每天24小時(shí)里睡眠、工作的時(shí)間，形成一定的規(guī)律。每天準(zhǔn)時(shí)起床，去迎接清晨的陽(yáng)光，生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。