很多孕婦尤其是孕晚期的孕婦常為夜間睡不踏實苦惱，入睡困難、易醒、睡眠時間短、多夢等等問題接踵而來。

其實，研究表明越是惦記自己懷孕了，睡眠困難就越大。以下幾點建議也許對您有幫助。

1.別把工作帶回家 不要把工作，至少不要把工作中的憂慮帶回家。

2.睡前吃些點心 睡前吃些易消化的點心，如全麥面包、蛋糕等有助于睡眠，同時避免飲用茶、咖啡等飲料。

3.少吃含有利尿作用的食物 下午3點之后，避免食用有利尿作用的食物，如可樂、茶、蘆筍等。

4.創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境 睡前可打開窗戶通風(fēng)，使臥室內(nèi)空氣新鮮、含氧豐富。如果空氣干燥可以使用加濕器，這樣入睡后呼吸會更舒暢些。

5.保持良好的睡姿 懷孕前三個月最好側(cè)臥位。懷孕后三個月，左側(cè)睡可能是最好的姿勢。不必過于擔心哪種姿勢會不利于胎兒，因為睡著后一定會不斷地變換姿勢，根本不可能整夜只保持一種姿勢。

6.放松心情 睡眠是件很自然的事情，不要強迫自己，如果實在睡不著，可以嘗試閱讀輕松的圖書、雜志，看令人放松的電視節(jié)目或聽些舒緩的音樂。

(清華大學(xué)玉泉醫(yī)院 副主任醫(yī)師 王艷琴)