黃世昌副主任醫(yī)師

內(nèi)科北京大學(xué)第一醫(yī)院

半夜醒來難以入睡，可能是生物鐘失調(diào)、睡眠環(huán)境不佳、精神緊張、睡眠呼吸暫停綜合征等因素導(dǎo)致的，嚴(yán)重者建議及時(shí)就醫(yī)診治。

1、生物鐘失調(diào)：

熬夜、跨時(shí)區(qū)旅行或規(guī)律作息的改變導(dǎo)致生物鐘紊亂，使得半夜醒來后很難再次入睡。建議提前調(diào)好生物鐘，不要熬夜，早睡早起。

2、睡眠環(huán)境不佳：

環(huán)境的噪音、光線或溫度變化可能會(huì)打擾睡眠，使人在半夜醒來后難以重新入睡。建議盡量處于安靜、幽暗、溫濕度適宜的環(huán)境中睡覺，也可以戴眼罩、耳塞等方法改善。

3、精神緊張：

焦慮、緊張或生活中的壓力會(huì)導(dǎo)致思緒不寧，使人在半夜醒來后難以放松入睡。建議日常注意緩解精神壓力，調(diào)節(jié)情緒，適當(dāng)外出旅游，與他人溝通。

4、睡眠呼吸暫停綜合征：

睡眠呼吸暫停綜合征以睡眠打鼾、呼吸暫停和白天嗜睡為主要表現(xiàn)。多見于肥胖人群，建議日常注意減肥，適當(dāng)采取運(yùn)動(dòng)鍛煉。

此外，上述情況還可能是飲食不當(dāng)、藥物副作用、抑郁癥等因素導(dǎo)致的，建議及時(shí)就醫(yī)，完善相關(guān)檢查，明確病因后采取針對(duì)性治療。建議日常保持規(guī)律的作息時(shí)間，改善睡眠環(huán)境，放松身心等。