張博副主任醫(yī)師

骨外科首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院

膝蓋通常指的是膝關(guān)節(jié)。臨床上不止6種保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的有游泳、橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)、打太極拳等。

1.游泳：

游泳屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，患者在游泳時(shí)由于膝關(guān)節(jié)不會(huì)受到垂直擠壓，膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶、關(guān)節(jié)囊也不會(huì)被過(guò)度牽拉，通常不會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。此外，患者還可能因?yàn)橛斡驹鰪?qiáng)骨骼和關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，進(jìn)而起到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的作用。

2.橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)：

患者在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)通常能把手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，不僅協(xié)調(diào)四肢，還可以鍛煉心肺功能。由于患者在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)不存在著力點(diǎn)，通常可以有效地保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

3.打太極拳：

如果患者正確地打太極拳，通?？梢蕴嵘轮钻P(guān)節(jié)，增強(qiáng)深部肌肉群的力量和神經(jīng)控制靈敏度，一定程度上可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)還有靠墻靜蹲、平板支撐、直腿抬高、后踢腿等，建議患者在運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，通?？梢詼p少運(yùn)動(dòng)損傷。