生了小孩兒之后，產(chǎn)婦的身體是很虛弱的。在坐月子期間，我們不宜吃辣、腌制食品和雌性動物，因為雌性動物的雌激素會抑制產(chǎn)婦體內(nèi)催乳素發(fā)揮作用；少吃鹽，放鹽最好是平時的一半，食物不要油膩，多吃易消化的帶湯燉菜，少吃寒涼食物。這些都是常見的食療方法。

下面講講我們常吃的食物中什么比較好下奶：

(1)素食

豆制品：各種豆制品換著花樣的吃，易于催奶。鈣、鐵是寶寶成長中最重要的礦物質(zhì)，如果保證母乳中有足夠的鈣、鐵，就不需要添加人工制作的產(chǎn)品，大豆中的鈣含量接近牛奶的兩倍，鐵含量也高于雞蛋黃，大豆中的異黃酮還有雙向調(diào)節(jié)人體雌激素的功能，會刺激泌乳素的產(chǎn)生。

堅果：堅果中富含蛋白質(zhì)、維生素和鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，特別適合作為新媽咪的營養(yǎng)食品。但由于產(chǎn)后體質(zhì)原因和喂奶的補水需要，建議新媽咪將堅果粉碎后沖水喝。

雞蛋：蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。但是不要吃得太多，有一個媽媽一天要吃10個雞蛋，那是沒有辦法吸收的。

芝麻：富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

花生：花生富含蛋白質(zhì)和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。煮花生、燉花生，特別是豬蹄燉花生是很下奶的。

絲瓜：絲瓜有行血，催乳功效。可以將絲瓜與肉湯等頓成湯吃。