哺乳期要合理的飲食，并且要適當(dāng)?shù)臄z入水分，多吃流質(zhì)的食物，多喝水，多吃養(yǎng)生粥，能夠改善身體情況，并且可以促進(jìn)身體的恢復(fù)，同時(shí)也可以保證乳汁的分泌質(zhì)量，哺乳期要合理地調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，哺乳期吃什么食物好?

1、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。

2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。

3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。

4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長(zhǎng)期服用某些藥物，會(huì)通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會(huì)抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。

5、媽媽一日的膳食構(gòu)成：米、面主糧400—500克;豆類及豆制品100克：蛋類100—150克(2—3個(gè));蔬菜水果500—750克;牛奶250克;動(dòng)物性食品(肉、禽、魚等)150—200克;動(dòng)物內(nèi)臟50—100克(每周)。

哺乳期吃什么食物好，哺乳期應(yīng)該要保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，并且要多吃新鮮的水果和蔬菜，飲食需要做到多樣化，不能偏食，多吃一些粥類食物，可以確保組織正常分泌，同時(shí)也可以保證乳汁的分泌質(zhì)量，應(yīng)該要控制鹽的攝入量。