產(chǎn)后可做的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

[關(guān)鍵詞] 女性 保健 產(chǎn)后 運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后婦女可做的運(yùn)動(dòng)：

一、呼吸運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內(nèi)臟牽向上方，然后將氣呼出。

二、舉腿運(yùn)動(dòng)
仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

三、縮肛運(yùn)動(dòng)
兩膝分開(kāi)，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門(mén)。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

四、胸膝運(yùn)動(dòng)
跪姿，兩膝分開(kāi)，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊�？稍诋a(chǎn)后10至14天開(kāi)始做。目的：防止子宮后位。