現(xiàn)在很多夫妻都不想要小孩，不知道的是不是因?yàn)楣媚飩兣庐a(chǎn)后身材走樣而導(dǎo)致了這種現(xiàn)象的產(chǎn)生。如果是這樣的話小編只能出絕招了，今天小編就給大家介紹一下產(chǎn)后減肥的八個(gè)原則。

減重的時(shí)間

開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6-8周后才開始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。

減重的速度

根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會(huì)對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

減重的方法

產(chǎn)后不要盲目選擇減重方法，更加不提倡藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會(huì)下降。

制定目標(biāo)

選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標(biāo)，這樣會(huì)增加實(shí)現(xiàn)的可能。一周的目標(biāo)是減掉0.5公斤。一般都認(rèn)為這種目標(biāo)很容易實(shí)現(xiàn)。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標(biāo)，失敗的可能性就非常大。因?yàn)檫�沒開始實(shí)施，心里就會(huì)喊“反正我也做不到”，自然就沒有實(shí)踐的興趣和動(dòng)力。

嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

用餐時(shí)間和進(jìn)餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時(shí)間。晚飯時(shí)間比平時(shí)稍微晚一點(diǎn)為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時(shí)間較早，最好把晚飯時(shí)間提前一些。

不要天天量體重

如果已經(jīng)多次減肥失敗，就不要經(jīng)常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會(huì)感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。

掌握食物熱量

應(yīng)該熟練掌握有關(guān)熱量的知識(shí)。不僅要學(xué)會(huì)計(jì)算自身需要的熱量，還需要掌握所吃食物的熱量多少。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽盡量從簡單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學(xué)會(huì)建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

上面小編介紹的產(chǎn)后減肥八大原則可以幫助各位姑娘實(shí)現(xiàn)產(chǎn)后瘦身的夢想，希望大家不要害怕這個(gè)而不要小孩，小孩子是很可愛的哦!