產(chǎn)后瘦身大行動(dòng)

　　美麗是女人永恒的話題，可產(chǎn)婦受內(nèi)分泌激素的影響，肌肉松弛，彈性纖維斷裂，產(chǎn)生大肚腩、粗腰、妊娠紋等現(xiàn)象，如不注意產(chǎn)后及時(shí)瘦身，很容易出現(xiàn)肥胖�？茖W(xué)的瘦身不但能使產(chǎn)婦恢復(fù)昔日的窈窕，且有利于健康。產(chǎn)后瘦身的方法是盡早活動(dòng)，經(jīng)常鍛煉。

　　產(chǎn)后臥床休息，是自古以來的習(xí)慣，殊不知這樣做會(huì)使產(chǎn)婦食欲減退，生殖器官恢復(fù)緩慢，睡眠差，精神欠佳，不利于產(chǎn)后康復(fù)。若在“月子”里適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可增加腹肌收縮，促進(jìn)子宮復(fù)原，傷口愈合，惡露排出，預(yù)防栓塞性靜脈炎、子宮內(nèi)膜炎、便秘等疾��；還可促進(jìn)新陳代謝，消耗部分熱能，減少脂肪積蓄，防止發(fā)胖，恢復(fù)和保持體形的健美。為此，若產(chǎn)后身體健康，無會(huì)陰撕裂，24小時(shí)后即可下床活動(dòng)。隨著體力的恢復(fù)逐漸可做些仰臥起坐、健美操等，并持之以恒，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也可做些簡便的家務(wù)如做飯、洗尿布、打掃房間等。

　　一般來講，正常生產(chǎn)的產(chǎn)婦7天以后就可以做產(chǎn)后體操，剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，10天以后也可以進(jìn)行。

　　● 產(chǎn)后體操

　　第1節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)

　　主要是為了運(yùn)動(dòng)腹部，增強(qiáng)腹肌。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)，深呼吸，使腹部盡量下陷，然后將氣吐出。

　　第2節(jié)：舉腿運(yùn)動(dòng)

　　主要是為了加強(qiáng)腹壁肌肉的力量。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙臂伸直放在身旁，

　　左右腿輪流舉高與身體成直角。

　　第3節(jié)：挺腹運(yùn)動(dòng)

　　主要是為了加強(qiáng)臀部肌肉。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙膝屈起，抬起臀部，用肩及雙足支持身體重量。

　　第4節(jié)：縮肛運(yùn)動(dòng)

　　主要是為了防止痔瘡和尿失禁。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙膝屈起分開，再用力合攏，收縮肛門，然后放松。

　　第5節(jié)：仰臥運(yùn)動(dòng)

　　主要是為了減少腹壁脂肪。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：產(chǎn)婦仰臥，雙手叉腰坐起，可在產(chǎn)后10～14天開始做這節(jié)操。

　　● 合理膳食，營養(yǎng)適度

　　為哺乳需要，吃些高熱量食物是必要的，如魚、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品、新鮮蔬菜及水果等。但要少吃高脂肪、高膽固醇類食物，如動(dòng)物油、肥肉、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟、甜食等，也不必大量進(jìn)補(bǔ)高級(jí)營養(yǎng)品。

　　● 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，適時(shí)斷奶

　　有些年輕媽媽，怕喂奶使乳房越來越松弛、下垂，影響體形美，而采用人工喂養(yǎng)。這種做法不僅不利于嬰兒生長發(fā)育，也不利于恢復(fù)和保持自身體形美。因?yàn)椴溉闀r(shí)，由于嬰兒吮吸刺激乳頭，可使母體的催乳素分泌增加，促使妊娠增大的子宮收縮，并使臃腫的腹壁迅速復(fù)原。催乳素通過作用于乳房的腺上皮質(zhì)細(xì)胞和乳房懸韌帶，可防止乳房過度下垂。哺乳還可加速乳汁的分泌，促進(jìn)母體的新陳代謝，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。哺乳時(shí)應(yīng)讓孩子交替吮吸雙側(cè)乳房，以保持兩側(cè)乳房大小相同，豐滿健美。同時(shí)，哺乳期要選戴合適的胸罩。斷奶時(shí)間一般在寶寶10～12個(gè)月大時(shí)。過分延長哺乳時(shí)間，不僅因乳汁營養(yǎng)價(jià)值降低，影響孩子的發(fā)育，而且乳腺分泌量減少，還會(huì)使乳房變得干癟，失去豐滿。

　　小貼士

　　1.做產(chǎn)后形體恢復(fù)操時(shí)一定要注意強(qiáng)度，每一個(gè)動(dòng)作一般來說做兩個(gè)八拍(1234 5678；2234 5678)即可，具體情況根據(jù)自己的體質(zhì)，自己把好關(guān)，以第二天不感覺到疲勞為宜。這樣第二天肌肉不會(huì)疼痛，還可以繼續(xù)參加鍛煉。

　　2.做此套操時(shí)最好配以輕柔優(yōu)美的音樂，會(huì)使操做得更加漂亮，產(chǎn)婦們也會(huì)更有興趣。

　　3.坐起時(shí)一定要注意傷口。