生完寶寶后，看著身上一圈一圈的“游泳圈”，愛(ài)美的媽媽就會(huì)傷心難過(guò)。再看看下垂肥大的胸部，更是黯然神傷。一瞬間，昔日婀娜多姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代。想要恢復(fù)體形，準(zhǔn)媽媽可以從“小動(dòng)作”開(kāi)始。整理了幾招在床上即可完成的形體操，供愛(ài)美的媽媽們參考。

　　自行按摩——預(yù)防內(nèi)臟下垂

　　這是“序曲”，宜從產(chǎn)后第二天開(kāi)始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部(約在肚臍下3寸處)，用拇指順序按摩：從腹部?jī)蓚?cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次，每次5~10分鐘。按摩能刺激子宮收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，同時(shí)增加肌張力，刺激胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。

　　盤(pán)膝運(yùn)動(dòng)——增強(qiáng)乳房彈性

　　盤(pán)膝坐在床上，雙手緊握腳跟處，頭向后仰，連續(xù)后仰30次�？墒贡巢客χ�，胸部健美，乳腺管泌乳通暢，乳房彈性增強(qiáng)而漸趨堅(jiān)挺。宜產(chǎn)后一周開(kāi)始。

　　胸部運(yùn)動(dòng)——讓胸部再“挺”起了

　　仰臥床上，全身放平，手腳伸直。然后做腹部深呼吸，將背部緊貼在床上，再放松，做5次�？墒剐卮蠹　⑿匦〖�張力增強(qiáng)，胸部逐漸豐滿(mǎn)起來(lái)。