在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體 荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有 狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝 速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥 最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說是“減重 黃金時(shí)期”……

一般來說，產(chǎn)后肥胖 定義與一般人肥胖 定義并無不同，通常醫(yī)師或是 營(yíng)養(yǎng) 師建議，懷孕期間以增加11公斤 體重為原則，懷孕前體重較輕 婦女，所增加 體重應(yīng)該稍多一些;體重較重 婦女，則不要增加太多 體重。婦產(chǎn)科醫(yī)師指出，在生產(chǎn)后8至10年，體重平均會(huì)增加6.3公斤，如果懷孕期間 體重增加少于所建議 體重，產(chǎn)后體重平均會(huì)增加4.1公斤;如果懷孕期間體重按照建議，則產(chǎn)后體重會(huì)增加6.5公斤;懷孕期間增加 體重若高于建議，則到了產(chǎn)后8至10年，體重平均增加8.4公斤。

產(chǎn)后減肥如何把握好時(shí)機(jī)

1、月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱 狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分 高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后 減肥加重負(fù)擔(dān)。

2、產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月 休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前 狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身 情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng) 前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量 方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥 最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子 減肥方式。

3、產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食 結(jié)構(gòu) ，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng) 女性，要注意保證一定 營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量 就可以了。

4、產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng) 女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng) 媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后 控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在白天 時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng) 束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁 緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部 脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

5、產(chǎn)后六個(gè)月是減肥 關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制 黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前 體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重 黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后 生活質(zhì)量。

無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量 ，但不能減少液體 攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效 運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

溫馨提示：產(chǎn)后減肥新媽“三不宜”

1、產(chǎn)婦減肥不宜喝茶

產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與 中 鐵相結(jié)合，影響腸道對(duì)鐵 吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對(duì)鐵 吸收影響越嚴(yán)重。

產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應(yīng)臥床休息，以利體力恢復(fù)。多進(jìn)湯汁類飲食，以增加乳汁 分泌。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力 恢復(fù)，同時(shí)茶內(nèi) 咖啡因可通過乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。

2、產(chǎn)后減肥最忌束腰

是女人 天性，很多年輕母親尤其關(guān)注自已 體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形 恢復(fù)，殊不知這也可能給她們 身體帶來意外 麻煩。

年輕媽媽會(huì)在產(chǎn)前就準(zhǔn)備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當(dāng)身體能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己 體形能早日恢復(fù)�？善�偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復(fù)苗條 體形，還患上了討厭 痔瘡。

患上痔瘡主要是因?yàn)榫o束腰帶 壓迫，進(jìn)而妨礙了腹腔器官 血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡 年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3、產(chǎn)后減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥 新媽媽們，應(yīng)該在給孩子戒奶以后再嘗試，因?yàn)獒樉臏p肥需要配合飲食調(diào)理，比如暫時(shí)用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對(duì)于還處于哺乳期 女性來說，這樣做可能會(huì)影響乳汁 營(yíng)養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。