母乳媽媽怎么樣減肥？需要什么特別的方法還是生活中很常見(jiàn)并且十分有效的方法，你想學(xué)習(xí)么？下面就好好的看看下面的內(nèi)容吧。

運(yùn)動(dòng)減肥：對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)無(wú)疑是最有幫助的，雖然運(yùn)動(dòng)見(jiàn)效緩慢，但運(yùn)動(dòng)可以保持瘦體重，改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，這些長(zhǎng)久的好處，則是單純控制飲食無(wú)法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)減肥是一項(xiàng)長(zhǎng)期的任務(wù)，運(yùn)動(dòng)開(kāi)始階段的45天內(nèi)很難見(jiàn)效，而且稍稍增加運(yùn)動(dòng)量易感疲勞，加上活動(dòng)時(shí)快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪，因而不易變瘦。加強(qiáng)體育鍛煉必須要持之以恒，如鍛煉中途停止，則脂肪細(xì)胞體積又會(huì)增大，而使體重恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平，甚至反彈，比原先還要胖。因此。運(yùn)動(dòng)減肥雖然是一個(gè)很棒的、很健康的減肥方式，但并不是每個(gè)人都能持之以恒。

 根據(jù)自身健康情況，產(chǎn)后幾天的媽媽可以下床走動(dòng)，適當(dāng)做一些簡(jiǎn)單、輕松的家事。待身體恢復(fù)后，可以做一些下蹲、仰臥起坐 、小啞鈴等力量練習(xí)，防止肌肉萎縮。體力恢復(fù)后可做跑步、球類、自行車等運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)婦要有信心，這樣才能有助于身體的恢復(fù)。另外，每天散步、自己帶孩子對(duì)減肥也有幫助哦！

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：母乳是嬰兒天然的、營(yíng)養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，而且對(duì)于產(chǎn)婦的恢復(fù)也有幫助。母乳喂養(yǎng)有助于減肥。母乳喂養(yǎng)能不斷消耗孕期積存的脂肪，促進(jìn)子宮盡快修復(fù)，同時(shí)還能預(yù)防乳腺癌 、子宮內(nèi)膜癌 和卵巢癌的發(fā)生。

保持充足的睡眠：減少睡眠時(shí)間 不僅不利于減肥，還會(huì)使乳汁分泌減少。減少睡眠會(huì)使人體生長(zhǎng)激素分泌不足而減緩體內(nèi)脂肪的代謝。另外睡眠不足，體內(nèi)胰島素不能正常地使葡萄糖進(jìn)行代謝，脂肪轉(zhuǎn)化慢，體重會(huì)有不同程度的增加。因此改善睡眠質(zhì)量和保證睡眠時(shí)間，將有助于減肥和防止減肥后的反彈。