產(chǎn)后新媽媽瘦身減肥是一個重要的工作，可是產(chǎn)后新媽媽怎樣才能讓身材恢復(fù)到從前呢，有經(jīng)驗(yàn)的媽咪們介紹說下面的妙招可以幫助新媽媽將肚子“打回原形”。

【飲食心情：三餐定時定量，四種食物要少吃】

★ 三餐定時定量，選擇有營養(yǎng)、低熱量的食物

有些新媽媽生完寶寶后為了想盡快恢復(fù)體形，就選擇節(jié)食減肥，其實(shí)這是不科學(xué)的。剛生完寶寶，新媽媽的身體還沒有完全恢復(fù)到孕前的水平，加上不少新媽媽還要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)的神圣任務(wù)，這個時候節(jié)食會影響寶寶的營養(yǎng)攝入，另外，產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅不會讓身體快速恢復(fù)，嚴(yán)重時反而會引發(fā)各種產(chǎn)后并發(fā)癥，得不償失�？茖W(xué)的做法是，三餐一定要定時定量，注意均衡膳食。在飲食上可以選擇既有營養(yǎng)又可控制熱量的食物，如選擇低脂肪及低蛋白的食物，像豆類及豆制品、牛奶、雞肉、魚等，多選擇新鮮蔬菜、海藻，如果是同一類的食物，可以選擇脂肪少，熱能低的食物，如雞肉代替豬肉。水果、蔬菜、純谷類食物熱量密度比較低，動物性蛋白及脂肪類食物熱量密度較高，因此在烹調(diào)時可以注意降低食譜的熱量密度，如炒香腸時可以添加一些蔬菜。另外，加工的谷類食品如餅干、面包等熱量密度也相當(dāng)高，可以少吃一點(diǎn)。

★ 多吃新鮮蔬菜和水果，少吃干果、少飲果汁

新鮮蔬菜、水果中富含維生素C、膳食纖維等營養(yǎng)素，食物熱量密度也比較低，就餐時多吃新鮮蔬菜可以增加熱量消耗。但也有一些新媽咪以大吃特吃水果的方式來滿足嘴饞，或以水果餐當(dāng)作正餐，這也是不科學(xué)的，水果畢竟含有較高的糖分，香蕉中也含有較高的淀粉，因此，每天吃水果的量應(yīng)大概控制在300克左右。果汁的飽腹感沒有新鮮水果那么明顯，新媽媽也要少喝;而干果去掉水分后熱量密度直線上升，新媽媽也要盡量少吃甚至不吃。

★ 少吃甜品和油炸品，多吃天然食品

蛋糕、餅干、漢堡等食品，都會讓新媽媽在不經(jīng)意間攝入過多的糖分，進(jìn)食前新媽媽要小心包裝上的成分標(biāo)注，以免攝入太多的糖分。而油炸食品中吸入的油量太多，吃太多油炸食品會讓多余的熱量儲存起來，這些多余的熱量反易讓脂肪堆積在皮下，如腹部，因此油炸食品要少吃，每天做菜時放的油量也要控制在30克以內(nèi)。廣東人習(xí)慣飯前喝湯，煲湯時可以將飄在湯上面的油撇去，而餐餐都得喝湯的新媽媽。盡量選擇多煲清湯，因?yàn)闈鉁�中含有的熱量較高。

★ 飲食作息規(guī)律，保持愉悅的心情

睡覺前人體的新陳代謝會減慢，吃太多的東西就會導(dǎo)致脂肪堆積，對于小肚腩還沒甩掉的新媽媽，不妨將晚餐定在6點(diǎn)左右，晚上養(yǎng)成不吃宵夜的習(xí)慣，讓腸胃里的食物在睡覺前有充裕的時間消化、排空，這樣腹部就不會囤積“游泳圈”。另外，愉悅的心情能促進(jìn)新陳代謝，幫助新媽媽形體的恢復(fù)。