產(chǎn)后都想快速的恢復(fù)往日的美麗身材，但是很多媽媽對于產(chǎn)后減肥有很多不正確的觀念，認(rèn)為節(jié)食是最為有效的方法，其實(shí)這都是不對的，正確的做法是，多做瑜伽，因?yàn)楫a(chǎn)后做瑜伽，可幫你輕松恢復(fù)苗條身材。

一、產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作

1、船式

功法：仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側(cè)，掌心向下。

吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個(gè)姿式 ，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。

一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身。

重復(fù)此練習(xí)3次。

作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能。

2、貓式

功法：跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持5秒鐘

呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

作用：有助于子宮回復(fù)正常位置。

3、虎式

功法：開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。

兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。

蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。

兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。

把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。