對于女性而言，產(chǎn)前產(chǎn)后的身材會大相徑庭，即使身材恢復得好，腹部被撐出來的贅肉也難以去除，那么產(chǎn)后的辣媽們該如何擁有孕前的完美腹部呢?下面小編就為產(chǎn)后媽媽們介紹三個方法。

方法一、腹式呼吸讓你擁有完美腹部：經(jīng)常進行腹式呼吸。

就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然后將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重復20次。腹式呼吸有利于加強各個臟器的活動，緊致腹部肌肉，保持優(yōu)美的體態(tài)。

方法二、減少動物性脂肪的攝取： 食用過多的奶油或乳酪，也會讓脂肪增多，肌肉減少，導致身體皮膚松弛。

而像南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，有效排除毒素，令身材纖瘦、皮膚更具彈性。這樣吃，讓你全身肌膚緊致有型。

方法三、補充營養(yǎng)物：

(1)鋅：鋅與肌膚的生長有密切的關(guān)系，它可以促進皮膚角質(zhì)的正常代謝，讓肌膚保持緊致有彈性。它在全谷類、肉類、海產(chǎn)及蛋類食品中含量豐富，可多攝取。

(2)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是皮膚組織再生的重要原料，其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆制品。充足的蛋白質(zhì)攝取(維生素C的攝取量也要夠)，可讓體內(nèi)合成足夠的膠原蛋白，維持肌膚的正常結(jié)構(gòu)與彈性。

新媽媽在孕期的營養(yǎng)獲取過剩并且缺乏鍛煉，導致腰部贅肉的不斷增多，所以，要在產(chǎn)后重獲小蠻腰不妨試試上面這個3個方法