小寶寶順利降生之后，身材的會(huì)服成了媽媽們對(duì)擔(dān)心的一個(gè)事項(xiàng)，身材發(fā)胖，乳房松弛下垂是常有的事，這讓媽媽們非常的苦惱，胸部如同女性的第二張臉，那么產(chǎn)后該如何重塑完美的胸部呢?下面就為大家介紹七式運(yùn)動(dòng)塑胸法。

動(dòng)作1：屈腿舒展式

step1：吸氣，右腿向內(nèi)屈膝，左腿伸直。手心交叉，兩臂慢慢舉至頭頂并拉直，感覺胸部有明顯的拉升效果，頭輕輕向上仰。

step2：呼氣。手臂慢慢向后展開，同時(shí)右腿伸直，雙腳打開，頭向后側(cè)。

溫馨提示：此動(dòng)作難題系數(shù)較低，適合產(chǎn)后恢復(fù)期的新媽媽每天鍛煉。

動(dòng)作2：伸展回復(fù)式

step1：兩腿微微彎曲，后腳跟相列，膝蓋夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。雙肘交叉，將胸部夾緊，掌心打開。

step2：慢慢打開雙臂，直至與身體水平。保持2分鐘，呼氣。

溫馨提示：媽媽在做第二步擴(kuò)胸的時(shí)候，一定要細(xì)細(xì)感覺擴(kuò)展時(shí)的胸部有所提升。

動(dòng)作3：固肩環(huán)繞式

step1：吸氣。吸氣的同時(shí)雙臂放在背后，并且十指互扣。手肘盡量向后打開，擴(kuò)胸，同時(shí)做深呼吸。

step2：吸氣，同時(shí)把雙臂漸漸移到地面，同時(shí)兩腳打開與雙肩同寬，身體慢慢往下，將頭部貼近兩膝之司，雙腿伸直，然后吐氣，吐氣的時(shí)候停留5秒。做深呼吸，再慢慢回來。

溫馨提示：在做第二步的時(shí)候，很多媽媽不能靠近到膝蓋，這時(shí)可以適當(dāng)拉開雙腳間的距離，但一定要保證雙腿伸直。

動(dòng)作4：匍匐三角式

step1：兩腿分開，中間保有四只腳的距離，抱拳，將雙手和前臂都放在地上。呼氣，將雙腿伸直，和腰腹彎曲到90度，腳尖頂?shù)�，支撐身體，保持10秒鐘。

step2：吸氣，同時(shí)伸直雙腿，用肘按壓地面，保持一段時(shí)間。

溫馨提示：第一步時(shí)，媽媽的腰腹間彎曲度可能達(dá)不到90度，此時(shí)媽媽不要對(duì)自己要求苛刻，彎曲過分，以免腿部拉傷。