產(chǎn)后瘦身是新媽媽們關(guān)注的一個(gè)話題，經(jīng)過(guò)一個(gè)孕期的進(jìn)補(bǔ)，大多數(shù)的女性朋友體重都增加了很多。如何才能恢復(fù)到產(chǎn)前的身材呢?什么時(shí)候能進(jìn)行產(chǎn)后減肥呢?哪些情況不宜減肥呢?下面我們就為大家討論一下有關(guān)產(chǎn)后減肥的話題。

產(chǎn)后不宜減肥的狀況

剖腹生育后8周內(nèi)：生育后不久就做一些大幅度的減肥運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血，而劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)則會(huì)使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，一些關(guān)節(jié)特別容 易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì)更加危險(xiǎn)。因此，一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4-6周才開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在6-8周之后。

產(chǎn)后便秘：由于產(chǎn)后，身體水分的大量 排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘，新媽咪不僅精神上尷尬，身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進(jìn)行瘦身，而應(yīng)該針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)水和植物纖維的補(bǔ)充，在便秘情況得到緩解之后再進(jìn)行瘦身。

產(chǎn)后貧血：如果新媽咪在生育時(shí)失血過(guò)多，很容易造成產(chǎn)后貧血，使產(chǎn)后恢復(fù)過(guò)程延長(zhǎng)。在貧血沒有得到解決的時(shí)候強(qiáng)行進(jìn)行瘦身，必然會(huì)加重新媽咪的貧血現(xiàn)象。因此，產(chǎn)后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、動(dòng)物肝臟等，盡早解決貧血問(wèn)題，科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)減肥的注意事項(xiàng)

避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引 起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。

選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒。這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、登 山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

以上為新媽媽介紹了產(chǎn)后減肥的常識(shí)，提醒媽媽們產(chǎn)后減肥要適量和多注意時(shí)間哦。

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