單純節(jié)食的減肥方法，會(huì)帶來(lái)皮膚松垮，氣色暗沉、抵抗力下降等一系列副作用，嚴(yán)重的還會(huì)造成厭食癥、絕經(jīng)或不孕。而且單純節(jié)食減下來(lái)的體重多為肌肉和水分，并非脂肪，身體會(huì)隨著能量的過(guò)分減少進(jìn)入饑荒和節(jié)能模式，一旦飲食稍有增加，就會(huì)把多余的能量全部轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，所以更容易帶來(lái)兇猛的反彈。而運(yùn)動(dòng)減肥不僅可以讓身型勻稱(chēng)、挺拔，也會(huì)讓人精神煥發(fā)，步履輕盈，更帶來(lái)了動(dòng)態(tài)活力的生活方式，受益終身。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)期間搭配上適合的飲食，會(huì)讓我們事半功倍，減脂增肌，更加輕松。下面就我的經(jīng)驗(yàn)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ)給大家推薦一些運(yùn)動(dòng)減肥期的飲食指南，希望經(jīng)過(guò)我們共同的努力，每個(gè)寶媽在今年夏天都美美的!

一、細(xì)嚼慢咽，每餐7分飽

雖然我們不鼓勵(lì)餓肚子減肥，不過(guò)多余的食物攝入最終都會(huì)轉(zhuǎn)化為能量?jī)?chǔ)存，所以減肥期間飲食控制還是非常必要的。每次吃飯的時(shí)候提醒自己細(xì)嚼慢咽，放慢吃飯的速度，這一個(gè)小習(xí)慣就能幫你減少20~30%的食物攝入。而狼吞虎咽，當(dāng)大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)時(shí)，往往已經(jīng)吃了過(guò)多的食物。細(xì)嚼慢咽還有助于增加口腔唾液分泌、保護(hù)腸胃、增加消化酶和激素的分泌、促進(jìn)胰島素分泌、增加營(yíng)養(yǎng)的吸收、調(diào)節(jié)代謝。當(dāng)進(jìn)食欲望不強(qiáng)烈的時(shí)候，及時(shí)放下筷子，離開(kāi)餐桌，每餐7分飽的飲食習(xí)慣還能讓撐大的胃口逐漸縮小。

二、會(huì)吃主食、粗細(xì)搭配

每天粗雜糧和薯類(lèi)占比主食50%左右。很多人沒(méi)有吃粗雜糧的習(xí)慣，但是粗雜糧膳食纖維高，消化慢，不容易讓人產(chǎn)生饑餓感，而且礦物質(zhì)和維生素供應(yīng)更充足，很多營(yíng)養(yǎng)素對(duì)減肥十分關(guān)鍵，多吃粗雜糧還能調(diào)理脾胃，讓身體更加健康。減肥期間可以適量減少主食的攝入，但是主食是人體能量的主要來(lái)源，所以不可減少過(guò)多，20%左右即可。

三、吃足肉，撿瘦肉

運(yùn)動(dòng)減肥是為了減掉脂肪，增加肌肉，而肌肉的主要靠蛋白質(zhì)組成，而且蛋白質(zhì)的消化本身就能額外消耗很多能量。所以運(yùn)動(dòng)減肥期間要保證足量蛋白質(zhì)的供應(yīng)，因此要多吃魚(yú)、肉、蛋、奶、大豆以及豆制品。拋棄肥肉和肉皮，這些是脂肪含量極高的部分。配合運(yùn)動(dòng)，每天吃75~100g瘦肉和50~100g豆制品。瘦肉里的鐵鋅可以保證女性的氣色紅潤(rùn)，豆制品里的植物雌激素還能延緩更年期的到來(lái)和癥狀。

四、多吃蔬菜和水果

運(yùn)動(dòng)減肥期要大量的攝入新鮮蔬菜和水果，其中蔬菜不低于500g，水果不低于400g。新鮮蔬果是人體維生素和礦物質(zhì)的重要來(lái)源，而且豐富的膳食纖維會(huì)帶來(lái)飽腹感，且能量極低。

五、清淡烹調(diào)、多樣化飲食

高油、高鹽、高糖的飲食都會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，降低身體代謝，增加脂肪，尤其是內(nèi)臟脂肪。油脂幾乎是100%的純能量，糖分進(jìn)入人體也會(huì)轉(zhuǎn)化為能量，高鹽導(dǎo)致心腦血管疾病，而且會(huì)讓人不知不覺(jué)吃的更多。能量再低的蔬菜，配合不適當(dāng)?shù)呐胝{(diào)方法都會(huì)變成增加脂肪的元兇。所以在烹調(diào)上一定要盡量清淡，不用煎炸的烹調(diào)方法。當(dāng)然適當(dāng)?shù)闹�肪攝入對(duì)維護(hù)人體健康是必要的，每天控制在25g左右植物油即可。

不同的食物所含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不同，因此運(yùn)動(dòng)減肥期間要保證每天攝入的食物種類(lèi)最低不少于15種，盡量20種以上，多樣化的飲食才能保證營(yíng)養(yǎng)素的全面獲取。