相信，眾多的孕媽咪們在分娩生產之后，心中所想的就是盡快減肥瘦身，恢復苗條的身材。是的，新媽咪們產后減肥也需要有正確的方法。今天，尋醫(yī)問藥網站的小編就在這里向介紹一下新媽咪們產后減肥的十大注意事項吧!

產后運動因人而異

順產重點的運動是收緊骨盆及產道，而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。但不論是順產還是剖腹產，都要通過運動收緊腹直肌，都要注意不能伸拉過度，造成傷口拉傷。

從最簡單的多關節(jié)參與動作開始

女性產后的前6周，應盡量從最簡單的多關節(jié)參與的動作開始，要避免采用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢，以免導致乳房更結發(fā)生。而懷孕、哺乳期間，母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒，所以產后關節(jié)松弛可能會持續(xù)一段時間，特別是母乳喂養(yǎng)的女性，應該注意保護關節(jié)，盡量不做單關節(jié)或負重大的動作，如跳躍等。

運動時別憋尿

女性還要注意，運動應在飯后1小時以后再進行，在運動之前，產婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。

熱身運動不可少

產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓練，要求每周進行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。

要運動前給孩子喂奶

產婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時。

出現(xiàn)問題要終止鍛煉

如果出現(xiàn)以下情形之一，應終止鍛煉：任何部位的疼痛或隱痛;陰道出血或有排泄物;頭暈、惡心、嘔吐;呼吸短促;極端疲勞或感覺無力。

運動著裝要舒適

鞋應合腳，孕期和產后腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的;胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉;練習時衣著寬松、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。

運動中要適當補水

運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。如果運動中出現(xiàn)流血量變大，要立即停下來休息，最好在惡露排盡后再運動。

運動量的增加要循序漸進

產后鍛煉要適度，運動量的增加要循序漸進，自然分娩、沒有產后大出血情況的媽媽，在生產后2至3天就可以下床走動，3至5天后就可做一些收縮骨盆的運動，而在產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動;至于剖宮產的媽媽，則視傷口愈合情況而定，一般來說，產后一個月可開始做伸展運動，而產后6至8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

哺乳期減重量要控制

根據(jù)美國婦產科醫(yī)師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。如果我們的體重在一周內減輕太多，那么我們需要減少運動量。

以上即是小編告訴大家的新媽咪們產后減肥瘦身的十大注意事項，大家都知道了嗎?新媽媽們產后減肥需要注意方法，不要急于求成。新媽咪在減肥的過程中如出現(xiàn)了任何的問題，都可以咨詢我們的在線醫(yī)師，我們的醫(yī)師將會為您提供專業(yè)的解答。