男人最喜歡的除了女人的一張臉，身材也占很大的成分，胖女人很不受歡迎，媽媽們?yōu)榱松�育健康的寶寶在運(yùn)氣都大量的補(bǔ)充營養(yǎng)，導(dǎo)致了身材的變化，在產(chǎn)后期心情都不是很好，對于這個很多媽媽們都想著美體塑身，但是合理的方法才是有效的，而且在產(chǎn)后期身體虛弱需要注意的運(yùn)動事項有很多，這些很多人都是不懂的，下面就來說一下。

產(chǎn)后塑身方法有哪些

1、散步

散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。散步非常適合產(chǎn)后還為完全恢復(fù)的產(chǎn)婦，這是最簡單，最有效的鍛煉方式。散步也需要循序漸進(jìn)，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。最好每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。

2、有氧運(yùn)動

有氧運(yùn)動指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等。進(jìn)行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

3、高溫瑜伽

練習(xí)者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢，基本10分鐘后就會大汗淋漓。高溫瑜珈對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。

4、普拉提

適當(dāng)做普拉提運(yùn)動能幫助你徹底塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲線，在美化形體同時增強(qiáng)控制、柔韌和協(xié)調(diào)能力。由于此運(yùn)動講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有著很好的

產(chǎn)后塑身注意事項

1、避免劇烈運(yùn)動

為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時還會使生產(chǎn)時的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。另外，運(yùn)動之前也要做好熱身運(yùn)動。

2、切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。

產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易放棄，也不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，保持心態(tài)平和，要知道“堅持就是勝利”。

3、產(chǎn)后半年內(nèi)減肥是最佳時間

生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果媽媽能在這六個月內(nèi)能抓住時機(jī)讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前，那就不用擔(dān)心以后身材會走樣了。

4、多吃水果、飲食均衡

新媽媽在生產(chǎn)之后一定要確保多食用水果，因為水果中豐富的維生素和其他營養(yǎng)物質(zhì)會加速腸胃的蠕動，從而將多余的脂肪快速地被消耗掉。

有了這些美體塑身的合理方法還有注意的事項，已經(jīng)告訴了給大家，在產(chǎn)后期還在為身材而苦惱的準(zhǔn)媽媽們不用煩惱了，只要按著這些所講的方法，一定會讓你的身材變得窈窕，依然是老公心中最美麗的女神，在運(yùn)動過程中一定要記著注意事項，讓自己的身體盡快恢復(fù)的更好，讓家里人放心。