產后發(fā)胖是很多新晉靚媽們所擔憂的事情，擔心自己的身材發(fā)福，但其實只要是正確的產后食補技巧，既能夠有效的攝入充分的營養(yǎng)供給寶寶，同時還可以減少產后發(fā)胖的概率的，下面我們一起來看看產后食補該如何進行。

第一、蔬菜和水果多吃

水果和蔬菜中富含了大量的維生素和人體所需的微量元素，能夠促進身體對營養(yǎng)的吸收，同時也可以避免過度肥胖，但是需要注意的是，產后媽咪在挑選水果的時候要選擇那些熱量少的，糖分少的水果，盡量少吃西瓜等涼性的水果。

第二、采用清蒸，清燉等烹飪方法

紅燒，油炸等雖然食物的口感好，但是并不是特別的健康，尤其是對于想要產后減肥的媽咪來說，盡量選擇清蒸，清燉的方式比較好，可以減少油脂的攝入，另外食用油最好可以選擇橄欖油等。

第三、少放調料品

很多調料品都有著很高的熱量，例如蛋黃醬等，不妨嘗試下水煮或是其他清淡的烹飪方式，另外喜歡吃酸食的各位媽咪不妨試試檸檬汁，它能夠很好的提味還可以減少油，鹽的使用量。

第四、多用豆類，粗糧等作為主食

調整主食的結構，米飯類淀粉含量比較多，那么適當的改變下主食結構會比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利于促進腸胃蠕動，緩解產后經常會有的便秘現象，也是合理控制體重的好方法。

第五、將晚飯時間提早

之所以長胖跟吃飯時間的搭配也有關系，晚飯過后要六個小時后睡覺比較不容易發(fā)胖，但若是現代準媽咪吃晚飯時間太晚了就容易長胖，故而如果能夠養(yǎng)成少食多餐的習慣，對于控制體重也是很有幫助的，建議產婦能夠提早一個小時吃飯同時吃完飯小憩一會兒去散個步，既可以消耗一定的熱量，同時還可以通過運動提高身體新陳代謝。

各位靚媽們如果想要更好的控制體重，那么建議產后媽媽能夠每天堅持稱體重以便能夠隨時調整飲食和運動，減肥需要毅力，持之以恒才能夠有明顯的效果。