如果你還在為產(chǎn)后如何減肥而感到困惑的話，你可以看看小編即將分享的東西，保證它可以讓你眼前一亮，讓你從此擺脫煩惱，不信的話就一起到下文去看看吧，看看小編有沒有騙你。

產(chǎn)后減肥的八大原則：

減重的時(shí)間

開始減重前要征求醫(yī)生的同意，這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產(chǎn)后6-8周后才開始減重，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間進(jìn)行恢復(fù)以及保證充足的奶水供應(yīng)。

減重的速度

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)院建議：母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

減重的方法

產(chǎn)后不要盲目選擇減重方法，更加不提倡藥物減肥。改變自己的飲食習(xí)慣，找到適合自己并可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式，隨著攝入熱量和消耗熱量的變化，你的體重自然就會(huì)下降。

制定目標(biāo)

選擇理想體重，然后以周為單位分別訂立目標(biāo)，這樣會(huì)增加實(shí)現(xiàn)的可能。一周的目標(biāo)是減掉0.5公斤。一般都認(rèn)為這種目標(biāo)很容易實(shí)現(xiàn)。如果一開始就制訂減掉3公斤的目標(biāo)，失敗的可能性就非常大。因?yàn)檫�沒開始實(shí)施，心里就會(huì)喊“反正我也做不到”，自然就沒有實(shí)踐的興趣和動(dòng)力。

嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間

用餐時(shí)間和進(jìn)餐量一樣重要。所以應(yīng)該制訂有節(jié)奏、有規(guī)律的用餐時(shí)間。晚飯時(shí)間比平時(shí)稍微晚一點(diǎn)為好。此外，還不要在吃飽的狀態(tài)下入睡。如果睡眠時(shí)間較早，最好把晚飯時(shí)間提前一些。

不要天天量體重

如果已經(jīng)多次減肥失敗，就不要經(jīng)常去量體重，否則每次看不到明顯的變化，就會(huì)感到失敗、失望，增加了減肥失敗的概率。正確的做法是，每三天量一次，或者每周量一次，這樣更有效。

掌握食物熱量

應(yīng)該熟練掌握有關(guān)熱量的知識(shí)。不僅要學(xué)會(huì)計(jì)算自身需要的熱量，還需要掌握所吃食物的熱量多少。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

哺乳期媽媽盡量從簡(jiǎn)單而又低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始，比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學(xué)會(huì)建立規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。

產(chǎn)后最有效的減肥法之運(yùn)動(dòng)篇：

產(chǎn)后減肥操：

這個(gè)伸展減肥操，可以充分鍛煉上半身，讓身體的肩和背得到放松，同時(shí)也能鍛煉到胳膊上臂內(nèi)側(cè)的贅肉，對(duì)于消除蝴蝶臂很有幫助的!

減肥動(dòng)作：1.坐在地板上或椅子上皆可。腰背挺直，左手抬高盡量往身后伸展。右手輕壓左手手肘。

2.持此姿勢(shì)30秒后，換另一個(gè)方向做，這樣反復(fù)幾次，只要有種累的感覺!

產(chǎn)后減肥瑜伽：

瑜伽不僅僅能幫助新媽恢復(fù)窈窕身材，同時(shí)還能調(diào)整產(chǎn)后的心態(tài)，預(yù)防乳房下垂，還能改善腿部浮腫的現(xiàn)象!總之，練習(xí)產(chǎn)后瑜伽會(huì)讓你受益匪淺!

束角式：1.首先做好了，保持脊背挺直，雙腳腳心相對(duì)，然后雙手要盡可能的向兩側(cè)伸展，然后整個(gè)上身要盡量俯身，脊背向前延展，頭部貼向雙腳!

2保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。保持一定時(shí)間后，身體還原，坐回墊子上。然后反復(fù)練習(xí)，知道后背和腹部有了酸痛的感覺最好!

看完之后你們還覺得產(chǎn)后減肥難嗎?應(yīng)該不難了，產(chǎn)后減肥的八大原則以及產(chǎn)后減肥的方法都已經(jīng)告訴你了，你唯一可以做的就是去實(shí)施。