減肥，是每個(gè)女性永遠(yuǎn)話題，可是減肥對(duì)于一些剛生完寶寶的媽媽是一個(gè)頭疼的問(wèn)題，懷孕期間長(zhǎng)的肉又多又難減，下面小編為媽媽們推薦幾個(gè)產(chǎn)后減肥的有效方法：

1、拉伸側(cè)腰

鍛煉部位：腰兩側(cè)肌肉

動(dòng)作要領(lǐng)：彎腰時(shí)呼氣，起身站直時(shí)吸氣。向哪一側(cè)彎腰，哪一側(cè)有腰部肌肉用力，想像著是彎向的一側(cè)腰部肌肉的收緊帶動(dòng)自己彎腰。(注意一定是腰部用力，如果只是簡(jiǎn)單把身體彎向兩側(cè)，一般會(huì)是背肌在用力，那樣的話，練多久也減不了腰的。)

運(yùn)動(dòng)量：每組15個(gè)(左右各拉一次算一個(gè))，每次三組，每組間休息2分鐘

2、平躺曲膝

鍛煉部位：下腹部

動(dòng)作要領(lǐng)：曲膝時(shí)呼氣，雙腿放下時(shí)吸氣。想像著是用下腹部肌肉收緊帶動(dòng)雙膝曲起。雙膝的曲、放過(guò)程下腹部肌肉一直保持收緊狀態(tài)，而且曲、放過(guò)程要緩慢。

運(yùn)動(dòng)量：每組12個(gè)，每次三組，每組間休息2分鐘。

3、雙腿并舉

鍛煉部位：下腹部

動(dòng)作要領(lǐng)：舉腿時(shí)呼氣，雙腿放下時(shí)吸氣。想像著是用下腹部肌肉收緊帶動(dòng)雙腿舉起。雙腿的舉、放過(guò)程下腹部肌肉一直保持收緊狀態(tài)，而且舉、放過(guò)程要緩慢，特別注意雙腿放下時(shí)不能放松下腹部而把腿“扔”下來(lái)。

運(yùn)動(dòng)量：每組4個(gè)，每次五組，每組間休息2分鐘。

特別注意的是，很多人都覺(jué)得練仰臥起坐是個(gè)鍛煉腹肌的好方法?其實(shí)這個(gè)想法不完全正確，我們的腹部分上腹部、下腹部(大概以肚臍位置區(qū)分)，仰臥起坐是鍛煉上腹肌用的，而實(shí)際女孩子一般下腹部較易堆積贅肉。上面提到的“平躺曲膝”“雙腿并舉”都是鍛煉下腹部肌肉的動(dòng)作，尤其是雙腿并舉，簡(jiǎn)直是王牌動(dòng)作。

以上的動(dòng)作只要堅(jiān)持下來(lái)，相信媽媽們定可減去懷寶寶時(shí)的產(chǎn)生的脂肪，每天動(dòng)一動(dòng)，贅肉去無(wú)蹤，還等什么，一起行動(dòng)吧!