在孕期，胎寶貝的骨骼發(fā)育要從你的身體里汲取大量的鈣;哺乳期為了養(yǎng)育寶貝，你依然要流失很多的鈣。此時(shí)的你，如果不注意養(yǎng)護(hù)骨骼，很容易提早發(fā)生骨質(zhì)疏松。如果你不想給骨骼將來(lái)留下隱患，那么，一定要在產(chǎn)后注意養(yǎng)護(hù)自己的骨骼哦!

提案一 對(duì)新媽咪養(yǎng)護(hù)骨骼的4建議

1.產(chǎn)后補(bǔ)鈣功課不能停止!

服用鈣片是從孕中后期即開(kāi)始的每日功課，要持續(xù)到什么時(shí)候呢?

從營(yíng)養(yǎng)需要量上看，哺乳期依然是鈣需要量最大的階段(孕期1000-1200毫克/天，哺乳期1200毫克/天)。新媽咪如果每日泌乳1000-1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見(jiàn)產(chǎn)后女性鈣流失的速度。所以，這個(gè)功課不能停。若停止哺乳了，母體鈣的需要量回復(fù)800毫克/天，飲食攝入又充足的情況下，方可停止服用鈣劑。

2.注意從食物中攝取補(bǔ)骨營(yíng)養(yǎng)素

食物中的鈣、磷、維生素D和蛋白質(zhì)，這些老牌營(yíng)養(yǎng)素對(duì)骨骼健康的貢獻(xiàn)大家耳熟能詳，來(lái)自大豆和亞麻籽的植物雌激素也是好同志，需要納入我們的食譜中來(lái)。

強(qiáng)化維生素A、D的奶制品、大豆制品、堅(jiān)果、海帶等菌菇、油菜、動(dòng)物肝腎、海產(chǎn)品、耐咀嚼的粗糧主食，都是很好的補(bǔ)骨食品。

3.選擇清淡的飲食——保證骨骼健康的正確做法

鹽是威脅骨骼健康的大敵，腎臟排除多余鈉元素的同時(shí)也會(huì)伴隨著鈣的流失。新媽咪一定要采取簡(jiǎn)單的烹調(diào)方式，選擇清淡的飲食，這才是保證骨骼健康的正確做法，夏季流汗多，每天食鹽用量在6-8克，寒冷的秋冬則不宜超過(guò)6克。

另外，麻辣火鍋、燒烤、拉面，都是那么誘人食欲，然而，新媽咪是沒(méi)有資格流連美食之地，開(kāi)懷大吃的。她需要定時(shí)定量，少量多次地進(jìn)食自家烹制的新鮮、多樣、清淡的飲食。