讓絕大部分產(chǎn)后媽媽頭疼的恐怕就是減肥了，能恢復(fù)到孕前的面條身材是每個(gè)新媽媽的夢(mèng)想。可是你知道嗎?哺乳期靠節(jié)食減肥可是千萬(wàn)要不得的，飲食調(diào)理?你要遵循以下4個(gè)原則……

產(chǎn)后哺乳媽咪每天應(yīng)攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應(yīng)控制在1800千卡以?xún)?nèi)。并應(yīng)減少食用油和糖的攝取，增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類(lèi)、蘑菇類(lèi)。食物以肉類(lèi)、鮮魚(yú)、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

謹(jǐn)記以下4個(gè)飲食法則：

1、以魚(yú)代肉：鮮魚(yú)，尤其是白色肉質(zhì)的鮮魚(yú)，脂肪含量比其它肉類(lèi)都低，且?guī)缀醪缓�膽固醇�?/p>

2、以水果代替零食：如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來(lái)吃，比如說(shuō)黃瓜、西紅柿等。

3、 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說(shuō)同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對(duì)體重的影響卻截然不同。

4、 多吃菜少吃飯：對(duì)那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時(shí)應(yīng)減少飯量，增加菜量。