產(chǎn)后，新媽媽們要恢復身體，還想減肥瘦身，這兩個問題碰到一起似乎是對立的，其實并不完全對立，因為我們有很多不錯的方法可以幫助新媽媽們達到這樣的目標，現(xiàn)在就隨小編一起看看專家是怎么給大家建議的吧。

加強蛋白質(zhì)攝取

蛋白質(zhì)的食物來源的魚、肉、豆、蛋、奶類等，這類食物在我們?nèi)梭w消化后，會變成小分子的氨基酸，氨基酸是身體組織建造修補的時候，媽咪們一定要多補充一些蛋白質(zhì)的食物，才能讓生產(chǎn)時所造成的傷口盡速愈合，并盡快恢復體力。氨基酸還有一項重要的功能，那就是可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質(zhì)，所以在坐月子當中多吃些蛋白質(zhì)物，還可以有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。

加強維生素B的攝取

五谷類和魚、肉、豆、蛋、奶類含有較豐富的維生素B群的大功用是可以幫助身體的能量代謝，也具有幫助神經(jīng)系統(tǒng)作用和加強血液循環(huán)的功效，在對于產(chǎn)后器官功能恢復上是很有幫助的。

適量的纖維質(zhì)攝取

纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽咪的下半身血管，使得血液循環(huán)受陰，所以多數(shù)媽咪會伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對懷孕媽咪而言是很重要的，但是要注意的是，在生產(chǎn)過后，身體需要的是大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官的修復，如果此時攝取過多的纖維質(zhì)，反而會干擾到許多其它營養(yǎng)素的吸收，因此對產(chǎn)后媽咪而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

加強必需脂肪酸攝取

必需脂肪酸是能調(diào)整荷爾蒙、減少發(fā)炎反應的營養(yǎng)素，當生產(chǎn)過后，身體需要必需脂肪酸幫助子宮收縮，好恢復原來大小，所以必需脂肪酸對產(chǎn)婦特別重要。一般產(chǎn)婦大多用麻油做為必需脂肪酸的食物來源，而且芝麻還具有潤腸通便的效果，所以特別適合產(chǎn)后媽咪食用。另外，對于魚油所提供的脂肪酸會影響凝血作用，所以建議傷口尚未愈合的產(chǎn)婦，不刊登吃高劑量魚油，最好盡量以天然新鮮的深海魚，來作為魚油的補充來源。

瘦身沒有錯，但是一定要用科學合理的方法來進行，這一點對于產(chǎn)后的新媽來說更為重要，所以，上面的專家建議大家還是好好看看吧。