分娩以后的媽媽們一定處于身體體力透支的狀態(tài)中，我們知道，小寶寶的降臨需要我們快速的恢復(fù)自己的體力和精力才能更好的照顧好孩子，那么，對于產(chǎn)后的新媽媽們來說，產(chǎn)后恢復(fù)如何吃呢？我們的三餐飲食應(yīng)該如何來安排才科學(xué)呢？

1、分娩后數(shù)小時(shí)不要吃整個(gè)的雞蛋。雖然我國一直有吃雞蛋下奶的習(xí)慣，但醫(yī)學(xué)研究表明，分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)婦最好不要吃整個(gè)的雞蛋。因?yàn)樵诜置溥^程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化能力也會下降。若分娩后立即吃雞蛋就很難消化，這會增加胃腸負(fù)擔(dān)。因此在分娩后數(shù)小時(shí)內(nèi)，應(yīng)吃半流質(zhì)或流質(zhì)食物。

2、產(chǎn)后應(yīng)喝蔬菜湯。很多媽媽產(chǎn)后馬上喝全湯催奶，導(dǎo)致乳腺導(dǎo)管堵塞，乳房脹痛加劇，不利于下奶。產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)身體狀況，多數(shù)媽媽并不缺乏營養(yǎng)，最好先喝些清淡的蔬菜湯，5天以后再喝全湯。

推薦：原味蔬菜湯。將各類蔬菜主要是根莖花果不加任何調(diào)料煮湯，味道清香，可以當(dāng)茶喝，在產(chǎn)后當(dāng)天(剖腹產(chǎn)次日)即喝有極佳發(fā)奶作用。

原料：黃豆芽、西蘭花、菜椒(青椒、黃椒、紅椒均可)、紫甘藍(lán)、絲瓜、毛豆、西葫蘆，每次選擇4種以上即可。

制作：把各種蔬菜放入鍋內(nèi)，加入適量清水，煮爛后取湯水飲用。

注意!喝原味蔬菜湯的同時(shí)喝豬蹄湯、鯽魚湯、雞湯等會影響發(fā)奶效果。

以上就是對分娩后的女性健康飲食的建議，有些老人認(rèn)為，剛剛分娩的孕婦應(yīng)該馬上用富含高蛋白質(zhì)的食物進(jìn)補(bǔ)，其實(shí)在女性分娩后的幾天中，由于腸道和腹肌較為松弛的原因，很多女性都會有便秘的情況產(chǎn)生，如果此時(shí)進(jìn)補(bǔ)蛋白質(zhì)較高的食品，反而會讓女性的腸道負(fù)擔(dān)過重，便秘也會加重，導(dǎo)致整個(gè)人的消化系統(tǒng)都處于負(fù)荷狀態(tài)。因此，順產(chǎn)的女性應(yīng)該在分娩后的第一天就開始使用流質(zhì)實(shí)物和新鮮的蔬菜水果來預(yù)防便秘。

媽媽的身體健康對于小寶寶們的健康和發(fā)育成長是非常重要的，所以，如果媽媽愛孩子，請先從愛自己開始吧。