產(chǎn)后的新媽媽們在顧及自己身體恢復的事情時，一定也更加在意自己的奶水是否夠?qū)殞毷秤茫�奶水可是寶寶們最好的口糧了，如果大家想保證自己的乳汁量，大家可以在三餐中試試下面的這些美味食譜，它們的催乳效果可是非常好的哦。

豆腐紅糖燉米酒

原料：豆腐150克，紅糖50克，米酒50毫升。

做法：

1、備鍋，把干凈豆腐和準備好的紅糖放入鍋中，放入適量水，開火同煮。

2、待紅糖化開后，加入準備好的50毫升米酒，沸騰后，起鍋。

3、新媽媽吃這道食材療法時，應堅持每日1次，1次吃完。

催奶評價：豆腐含大量雌激素，有利于產(chǎn)后媽媽乳汁分泌，紅糖鈣質(zhì)豐富，且具有活血化瘀功效。

黃花菜黃豆豬蹄湯

原料： 豬蹄 800克，黃花菜 30克，黃豆 50克，姜 10克，鹽 4克，味精 2克，胡椒粉 4克，大蔥 10克。

做法：

1、豬蹄刮洗干凈，隨冷水入鍋煮沸，去除浮沫，撈出再用清水洗凈待用。

2、黃花菜、黃豆清洗干凈。

3、湯鍋中加清水和姜片，放豬蹄煮沸后改用小火煨至肉熟骨脫。

4、 放入黃花、黃豆，大火燒至湯沸后再煨約10分鐘，食時調(diào)味。

催奶評價：豬蹄歷來可用于治療產(chǎn)后氣血不足，有通乳神效，想催奶的新媽媽可選擇。另外豬蹄含有豐富的膠原蛋白，有美容功效。

魚肉粥

原料：鯉魚肉250克;大米100克;姜、蔥、黃酒、精鹽各適量

做法：

1、將里魚肉切丁，放于碗中，拌入黃酒、姜末。

2、將大米淘凈，加清水適量，用文火煮成粥后，放入魚肉再燜10分鐘，最后撒上蔥花和精鹽即可。

催奶評價：鯉魚的營養(yǎng)價值較高，適合產(chǎn)婦食用。而且鯉魚的確是一種有助通乳的佳品，加上大米還有健脾養(yǎng)胃的功效。

利用三餐的飲食來達到保健和食療的作用，安全還有效，但是大家一定要注意根據(jù)自己的身體狀況來進行選擇和食用才是正確的。