懷胎十月，一朝分娩，在分娩后通常女性都需要一段時(shí)間的恢復(fù)才能保持身體的健康，但在這段時(shí)間里不少的新媽媽會(huì)出現(xiàn)缺鈣的問(wèn)題，這不止影響自己的健康還會(huì)影響母乳喂養(yǎng)的新生兒健康。那么產(chǎn)后如何補(bǔ)鈣好呢？

鈣，不僅是維持人體骨骼生長(zhǎng)發(fā)育不可或缺的成分，它還參與運(yùn)動(dòng)神經(jīng)興奮性活動(dòng)。那么，產(chǎn)后出現(xiàn)缺鈣的原因是什么?產(chǎn)后缺鈣要怎么補(bǔ)?需要注意些什么呢?

產(chǎn)后為什么會(huì)出現(xiàn)缺鈣?

產(chǎn)后缺鈣的原因主要分為兩個(gè)方面。一方面，有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦在哺乳期間每天會(huì)分泌1000-1500毫升的乳汁，1L的乳汁中就含有300mg以上的含鈣量。可見(jiàn)，產(chǎn)后新媽媽們的鈣流失速度非�？�;另一方面，產(chǎn)婦在經(jīng)期未復(fù)潮前，其骨骼更新鈣的能力較低，所以會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松、腰酸背痛、足跟痛以及牙齒松動(dòng)等產(chǎn)后缺鈣癥狀。

產(chǎn)后缺鈣要怎么補(bǔ)?

1.飲食補(bǔ)鈣

豆制品——在眾多食物中，豆制品是鈣的重要來(lái)源。肉類(lèi)食物中雖富含蛋白質(zhì)，但其鈣含量仍然比豆制品的要低得多，但將豆制品若與肉類(lèi)同烹，營(yíng)養(yǎng)卻更勝一籌。

牛奶——牛奶中有豐富的鈣質(zhì)，而且非常容易被人體所吸收。因此，不少營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家們都建議，初為人母的準(zhǔn)媽媽們每天至少攝入250mg以上的牛奶，以滿足哺乳喂養(yǎng)以及自身需求。

蝦皮——蝦皮中有極高的含鈣量，并且還含有大量的碘、鉀、鎂等礦物質(zhì)，非常適合身體虛弱的產(chǎn)婦以及恢復(fù)階段的病人食用。吃蝦皮補(bǔ)鈣的同時(shí)，還可降低血液膽固醇含量，有效防止動(dòng)脈硬化。

另外地，富含鈣的食物還有海帶、紫菜、芝麻醬、黑豆、乳制品、木耳、以及部分綠色蔬菜。

2.藥物補(bǔ)鈣

產(chǎn)婦在日常飲食中的鈣攝入量較低，不足以維持日常所需;或者食物的鈣含量不好確定的話，這時(shí)可考慮進(jìn)行藥物補(bǔ)鈣。但是，產(chǎn)婦使用藥物補(bǔ)鈣則需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣物質(zhì)。

3.曬太陽(yáng)也能補(bǔ)鈣

當(dāng)然，除了上述飲食補(bǔ)鈣與藥物補(bǔ)鈣兩種方式補(bǔ)鈣之外，偶爾曬曬太陽(yáng)也能促進(jìn)人體合成維生素D，有效提高腸道對(duì)鈣的吸收與骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，有效防止產(chǎn)后缺鈣引起的骨質(zhì)疏松癥。

產(chǎn)后補(bǔ)鈣需要注意些什么?

飲食清淡：在產(chǎn)后補(bǔ)鈣的過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽們要注意飲食的清淡，因?yàn)檫^(guò)咸過(guò)重口味的飲食，會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，嚴(yán)重的甚至還會(huì)丟失更多的鈣。

拒絕飲料：無(wú)論是產(chǎn)婦還是正常人群，都應(yīng)該拒絕或避免飲用飲料，尤其是碳酸飲料。過(guò)度飲用碳酸飲料，磷酸會(huì)在體內(nèi)積累，而磷酸與體內(nèi)的鈣、鎂等物質(zhì)發(fā)生反應(yīng)形成難溶性物質(zhì)。時(shí)間一長(zhǎng)，這些物質(zhì)就會(huì)沉積在肝腎臟中形成結(jié)石，危及健康。

避免食用酸性食物：菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜中含有草酸成分，容易與消化道中的鈣結(jié)合，形成難以被人體溶解、吸收的物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鈣的同時(shí)食用這些蔬菜，會(huì)大大降低身體對(duì)鈣的吸收能力。

產(chǎn)后女性的身體都會(huì)出現(xiàn)虛弱的問(wèn)題，及時(shí)的滋補(bǔ)和調(diào)整是非常有必要的，不過(guò)這需要我們根據(jù)自己的身體實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行，盲目的進(jìn)補(bǔ)只會(huì)給我們的身體器官帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。