在生產過程中，媽媽們都用盡全力生育寶寶，生產完后媽媽們都會“元氣大傷”，所以從這時開始，產婦就進入了產后的恢復階段。那么這時候孕媽媽就要吃得好，住得好，睡得好才行的。

產后吃什么身體恢復得快

懷孕和生孩子的過程給母親腎臟增加了很大負擔，如果不能及時地補足血液，因腎氣不足造成的腰酸腿痛就會長伴母親一生。還有一點也是女性們最關心的問題，腎虛嚴重的產婦，產后極易發(fā)胖，腰腹贅肉很難減下去(小腹大、腰粗就是腎虛的顯著特征)，而及時

多吃補血、補腎的食物，產婦的體型就會在半年內基本恢復正常。另外，腎虛和血少也容易造成產婦子宮復原慢，惡露不易排干凈，落下婦科的各種慢性炎癥。

血液就是一日三餐吃下去的食物轉化而成的。有的人一提到補血，首先想到各種藥物，我告訴你那是絕對錯誤的，補血藥能與一碗一碗的飯菜相比嗎?能以最快的速度補足全身所缺的血液嗎?答案當然是不能。補血最有效的方法就是把一口三餐做得盡量爛、軟、易于消化，同時多吃一些補血、補腎的食物。一日三餐吃得馬虎將就的人，不管吃多少補血營養(yǎng)品、補腎藥物，都換不來充.足的血液和健康。

一、產后飲食原則

1.我國南北、東西氣候相差很大，各個地域都有各自“坐月子”的方法，我認為只要是留傳下來的方法，都有它存在的價值，大家都應尊重當地“坐月子”的習俗，吃當地人“坐月子”常吃的食物。

2.產婦失血、缺血嚴重，一口三餐顯然不夠，所以產婦要一日四餐、一日五餐或餓了隨時進食。

3.產后的營養(yǎng)原則是易消化、多湯水、葷素搭配、營養(yǎng)均衡。有的人認為燉的湯比湯中的肉有營養(yǎng)，所以燉雞湯時，只喝湯而不吃雞肉，這是錯誤的。據專家研究，雞湯的營養(yǎng)價值只是雞肉的20%一30%,絕大部分營養(yǎng)還留在雞肉中，所以喝湯時一定要把燉的肉一起吃下。

4.飲食不要過咸，但也不要過淡，因產后尿多、汗多，需要補充一定量的鹽。

5.忌一切生冷的食物，不能吃各種冰鎮(zhèn)的飲料、冷飲，不能吃涼拌菜、涼飯。

6.不吃或少吃辛辣刺激的食物，如人蒜、辣椒、胡椒等。

7.不吃油炸及不易消化的食物。

8.蔬菜盡量吃性平、性溫的，性涼的蔬菜夏季可適當地吃。

9.反季節(jié)的水果或經過化學處理而保鮮的水果一概不能吃，只吃應季的、剛下市的新鮮水果，如春天的櫻桃，夏天的桃子、葡萄等。

二、產后第一周常吃的食物

生完孩子的一周內，產婦身體都非常虛弱，這時胃腸的消化吸收能力也很弱，所以飲食應清淡、易消化，并做到少食多餐。而且寶寶剛出生，胃容量還不大，對一奶水的需求也小，所以這周內只要有奶水，就不要吃催奶的食物�？梢远喑载i肝湯、乳鴿湯、豬腰湯、排骨湯、雞蛋紅棗湯、紅糖雞蛋湯和清淡一些的雞湯。還可以用一勺固元膏、一勺紅糖加開水沖泡后喝，每天2一3次。

三、產后第二周常吃的食物

除了常吃上面介紹的食物外，產后第二周的飲食可以根據身體的狀況進行調整，如果腰酸背痛了，食物中就要增添補腎的牛肉、海蝦、鱔魚;如果發(fā)現(xiàn)奶水不足，就要添加后面介紹的催奶食物;如果產后惡露總排不干凈，可以加服益母草紅糖水、黃茂粳米粥。

1.益母草紅糖水:取益母草一兩，放入鍋中(砂鍋最好)，加水一大碗，大火燒開后，小火慢煮20分鐘，將湯汁倒入碗中，再加入紅糖一勺攪勻，溫熱時喝下，早晚各一次。

2，黃茂粳米粥:取黃茂半兩，加水泡30分鐘后，上火煮，大火燒開后，小火煮20分鐘，煮好的黃茂水倒入鍋中，再加入洗干凈的大米一起煮成粥。吃的時候加入一勺紅糖，每天兩次，不但利于惡露的排出，還能止虛汗。

四、產后第三周常吃的食物

產婦只要按前面介紹的飲食原則和方法去吃，身體應該會恢復得不錯，喂奶和調理都應該找出了規(guī)律。這時，要多吃后面介紹的各種催奶食物，對一產婦的身體和寶寶的健康都很有好處。

五、出月子后飲食注意

有的人在月子里非常注意營養(yǎng)，一天內吃的頓數也多，可一旦出了月子，飲食的標準就明顯降低或變清淡了。其實飲食的安排要根據自己和寶寶的身體狀況進行調整的。不要一味的大吃大補！注意營養(yǎng)均衡。

產后準媽媽們一定要注意飲食均衡，多吃點有營養(yǎng)的食品，這樣才能盡快恢復身體健康的,最后祝愿每個媽媽都生出個肥肥胖胖的寶寶。